फिटनेस। बाजुओं की लटकी हुई चर्बी किसी भी महिला की खूबसूरती को कम कर देती है। इससे ना सिर्फ महिलाएं उम्रदराज नजर आती हैं बल्कि इसका बुरा प्रभाव पूरी पर्सनालिटी पर पड़ सकता है। दिखने में थुलथुला हाथ मनचाही ड्रेस पहनने पर ग्रहण लगा सकता है। इसके अलावा कभी-कभी ये शर्मिंदगी का भी कारण बन सकते हैं। ऐसे में आर्म्स को टोन करने के लिए सही वर्कआउट और सही डाइट को फॉलो करने की जरूरत होती है, जिससे आर्म को फ्लैब करने में मदद मिल सकती है। अगर आप भी अपनी बाजुओं में लटकी हुई चर्बी से परेशान हैं तो बाइसेप कर्ल एक्सरसाइज आपके काम आ सकती है।
आर्म फ्लैब के लिए बाइसेप कर्ल:-
इस एक्सरसाइज से हाथों में भार महसूस होता है। जिससे लटकी हुई चर्बी टाइट होती है। साथ ही आर्म्स और ट्राइसेप्स दोनों को टोन करने में मदद मिलती है। बाजुओं में लटकी हुई चर्बी को कम करने और अपनी आर्म्स को टोन करने के लिए बाइसेप कर्ल काफी फायदेमंद है। आर्म फ्लैब के लिए बाइसेप कर्ल करते वक्त कंधों के पोश्चर पर ध्यान देना जरुरी होता है। इसके लिए किसी एक्सपर्ट की भी मदद ली जा सकती है।
कैसे करें ये एक्सरसाइज:-
–सबसे पहले पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं और अपने दोनों हाथों में क्षमता के हिसाब से वजन पकड़ लें।
-वजन कम से कम एक किलो होना चाहिए।
-वजन को अच्छी तरह से पकड़ने के बाद कलाई और बाहों को एक साथ बाहर की ओर रखें।
-फिर अपनी कोहनी को मोड़ते हुए कंधों के पास बल लगाते हुए उठाएं।
-फिर अपनी ट्राईस और बाजुओं के पिचले हिस्से में दबाव डालें।
-इस प्रोसेस को कम से कम एक बार में 10 बार करें।
-10-10 के तीन सेट को कुछ-कुछ सेकेंड के रेस्ट के बाद दोहराएं।