Yoga tips: सर्दी के मौसम में शरीर को हेल्दी बनाएं रखने के लिए खानपान का पूरा ख्याल रखा जाता है. ऐसे फूड्स जो शरीर को गर्म रखने में मदद मिले, साथ ही गर्म कपड़े पहनते हैं. लेकिन इसके साथ ही एक्सरसाइज करने भी इस समय बहुत जरूरी है. क्योंकि इससे सर्दी में आलस को दूर करने के साथ ही शरीर को एक्टिव रखने और गर्म रखने में मदद मिल सकती है.
आप सर्दियों में फिट रखने के लिए कुछ योगासन को अपने फिटनेस रूटीन में जरूर शामिल करें. योग का नियमित अभ्यास आपको इम्यून सिस्टम को मजबूत, मन शांत और शरीर एक्टिव करने में मदद करता है. साथ ही बैक्टीरिया या वायरस को खुद से दूर रखने काफी लाभकारी होता है. जो आपको बेहतर महसूस करने में मदद करेंगे. जानें सर्दियों में कौन सा योगा है खास.
सर्दियों के लिए चार योगासन
सूर्य नमस्कार
इस मौसम में रक्त संचार धीमा पड़ जाता है, सूर्य नमस्कार उसे तेज करता है और शरीर को भीतर से गर्म करता है. यह थायरॉइड और इम्युनिटी को मजबूत बनाता है जिससे सर्दियों वाली थकान, सुस्ती और बीमारियाँ दूर रहती हैं. 12 चरणों वाला यह आसन कैलोरी बर्न और हार्मोन बैलेंस में भी प्रभावी है. सुबह की हल्की धूप में इसका अभ्यास Vitamin D के साथ बेहद लाभकारी होता है. सूर्य नमस्कार का अभ्यास खुले स्थान पर 5 चक्र से शुरू कर करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं. 15 चक्र तक नियमित रूप से करें.
भुजंगासन
ठंड में मांसपेशियाँ सख्त हो जाती हैं. भुजंगासन रीढ़ और पीठ को सक्रिय रखता है. यह श्वसन तंत्र को खोलता है, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है. ठंड में सांस से जुड़ी समस्याएं कम होती हैं. लगातार बैठकर काम करने वालों में जमने वाला दर्द और स्टिफनेस इससे कम होती है. इसके अभ्यास के लिए पेट के बल लेटकर, हथेलियों को कंधों के पास टिकाएं और धीरे-धीरे ऊपर उठें. 30 सेकंड रुककर तीन से पांच बार इसे दोहराएं.
नौकासन
नौका आसन सर्दियों में गर्म रखने का एक शक्तिशाली तरीका है – क्योंकि इससे पूरे शरीर को गर्म रखने में मदद मिलती है, जबकि इससे पूरे शरीर को गर्म रखने में मदद मिलती है. इस मुद्रा को धारण करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है. यह आपकी मुख्य मांसपेशियों को सक्रिय करता है, और आपकी बाहों और पैरों को भी उत्तेजित करता है.
त्रिकोणाशन
यह मुद्रा फ्लैट पैर को रोकने में मदद करती है, पैर की मसल्स को टोन करती है, पिंडलियों और हिप्स की मसल्स को मजबूत करती है, पैरों और हिप्स में कठोरता को दूर करती है, पीठ की वक्रता को ठीक करती है, कमर की मसल्स को मजबूत करती है और रीढ़ को लचीला बनाती है.
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