Health tips: आजकल हार्ट अटैक के मामले काफी बढ़ गए हैं. कम उम्र के लोगों में हार्ट डिजीज, आर्टरीज में ब्लॉकेज के कारण सडन कार्डियक अरेस्ट आ रहा है. देश में ऐसे मामले काफी बढ़ गए हैं. ऐसे में दिल की सेहत का ध्यान रखना आज की डेट में सबसे अधिक जरूरी हो गया है. दिल शरीर के सबसे ज़रूरी अंगों में से एक है. यह लगातार खून को पंप करके पूरे शरीर में ऑक्सीजन और ज़रूरी पोषक तत्व पहुँचाता है, साथ ही शरीर से गंदगी और टॉक्सिन्स को बाहर निकालने में भी मदद करता है. यही वजह है कि दिल की सेहत पर ध्यान देना बेहद ज़रूरी हो जाता है.
हेल्दी हार्ट
पुरुषों में प्रत्येक मिनट यदि 90 बीट से कम आए तो हार्ट हेल्दी है. वहीं, महिलाओं में प्रत्येक मिनट 100 बीट से कम हो तो हृदय हेल्दी है. एक एवरेज कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस के लिए पुरुषों में प्रत्येक मिनट हार्ट रेट 105 से कम हो और महिलाओं में 115 से कम हो तो इसे नॉर्मल माना जाएगा.
कोई कैसे पहचान सकता है
- हृदयाघात अचानक होता है और इसके कोई लक्षण दिखाई नहीं देते.
- यदि कोई व्यक्ति अचानक गिर पड़ता है, तो यह हृदयाघात का संकेत है.
- व्यक्ति की पीठ और कंधों पर थपथपाने पर कोई प्रतिक्रिया नहीं देखी जाती.
- व्यक्ति की हृदय गति तेज हो जाती है, तथा सामान्य श्वास बाधित हो जाती है.
- नाड़ी और रक्तचाप कम हो जाता है.
- इस स्थिति में रक्त और ऑक्सीजन शरीर के विभिन्न अंगों तक नहीं पहुंच पाते.
अगर रेस्टिंग हार्ट रेट ज़्यादा हो तो?
लगातार हाई रेस्टिंग हार्ट रेट इस बात का संकेत हो सकती है कि आपका दिल तनाव में है. इसके कुछ आम कारण हो सकते हैं
- खराब या पूरी न होने वाली नींद
- शरीर में पानी की कमी (डिहाइड्रेशन)
- मानसिक तनाव
- ज़्यादा कैफीन का सेवन
- कोई अंदरूनी मेडिकल समस्या
दिल को मज़बूत कैसे बनाएं?
दिल को मज़बूत बनाने के लिए नियमित एक्सरसाइज़ करें. मेडिटेशन और रिलैक्सेशन को जीवनशैली में शामिल करें. रोज कम से कम 8 गिलास पानी पिएं. संतुलित और पौष्टिक आहार लें साथ ही नींद पूरी लें .ये सभी चीज़ें मिलकर दिल को मज़बूत बनाती हैं और रेस्टिंग हार्ट रेट को स्थिर रखने में मदद करती हैं. समय-समय पर अपनी रेस्टिंग हार्ट रेट को ट्रैक करते रहें. अगर इसमें अचानक बढ़ोतरी दिखे, तो यह आपके शरीर का एक शुरुआती चेतावनी संकेत हो सकता है.
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