Yoga tips: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद का ख्याल रखना सबसे बड़ी चुनौती बन गई है. ऐसे में लोग कई तरह की बीमारियों की चपेट में आ रहे हैं. डायबिटीज, हार्ट डिजीज और मोटापे की समस्या तो आम है. इन सबका मुख्य कारण खराब खानपान, देर से सोना या बिगड़ती लाइफस्टाल है. मोटापे की बात करें तो ये समस्या ज्यादातर लोगों में देखने को मिल रही है. इसका कारण मेटाबॉलिज्म का असंतुलित होना है.
आज हम आपको मेटाबॉलिज्म बढ़ाने और Weight Loss करने के लिए कुछ कारगर आसनों के बारे में बताने जा रहे हैं. जो हार्ट, लंग्स और मसल्स को मजबूत करता है और साथ ही स्टेमिना में सुधार करता है. योग एक एक्सरसाइज है जो न केवल फ्लेक्सिबिलिटी और मसल्स की टोन को बढ़ाता है बल्कि रेस्ट और माइंडफुलनेस के जरिए से मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है.
लाइफस्टाल में शामिल करें ये योगासन
सूर्य नमस्कार
फुल बॉडी ट्रांसफॉर्मेशन के लिए सूर्य नमस्कार सबसे असरदार योग क्रिया है. सूर्य नमस्कार 12 आसनों का संपूर्ण अभ्यास है. यह वजन घटाने, मसल टोनिंग और मेटाबॉलिज्म तेज करने में सबसे प्रभावी है. रोज 10- 12 राउंड से शुरुआत करें. इससे फैट बर्न होता है, पूरे शरीर की स्ट्रेंथ बढ़ती है और हार्मोन बैलेंस में सुधार होता है.
भुजंगासन
आज की लाइफस्टाइल में पेट की चर्बी सबसे बड़ी समस्या है. भुजंगासन रीढ़ को मजबूत करता है और पेट की मांसपेशियों पर सीधा असर डालता है. ये आसन पेट और कमर की चर्बी घटाने में सबसे फायदेमंद माना जाता है. पीठ के दर्द से राहत दिलाता है और पाचन में सुधार लाता है.
नौकासन
ये आसन कोर स्ट्रेंथ और फ्लैट टमी के लिए बेस्ट है. अगर आप फ्लैट पेट चाहते हैं, तो नौकासन को नजरअंदाज़ न करें. यह एब्स और कमर की मसल्स को गहराई से एक्टिव करता है और शरीर की शेप बेहतर बनाता है.
धनुरासन
धनुरासन बॉडी शेप सुधारने वाला आसन है. धनुरासन पूरे शरीर को स्ट्रेच देता है और फैट स्टोरेज पर वार करता है. इसके अभ्यास से थाइज और पेट की चर्बी कम होती है. रीढ़ मजबूत और एनर्जी लेवल बढ़ता है.
वज्रासन
वज्रासन एकमात्र ऐसा आसन है, जिसे खाने के बाद किया जा सकता है. यह पाचन सुधारकर वजन कंट्रोल में मदद करता है. इसके अभ्यास से गैस और एसिडिटी से राहत मिलती है. वजन बढ़ने से रोकथाम होती है और मानसिक शांति मिलती है.
वजन घटाने के लिए योग आहार योजना के सिद्धांत
- संपूर्ण आहार : निरंतर ऊर्जा प्रदान करने के लिए फल, सब्जियां, कम वसा वाले प्रोटीन, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा चुनें.
- सचेत होकर भोजन करना : धीरे-धीरे खाएं, हर निवाले का स्वाद लें और अधिक खाने से बचने के लिए ध्यान भटकाने वाली चीजों से बचें, यह अभ्यास योग के सचेतनता सिद्धांतों पर आधारित है.
- हाइड्रेशन : चयापचय को सुचारू रखने के लिए प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी पिएं, खासकर सूर्य नमस्कार के बाद, जिससे पसीना आता है.
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें : मीठे स्नैक्स, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और ट्रांस वसा से बचें, जो वजन घटाने में बाधा डाल सकते हैं.
- संतुलित मैक्रोज़ : अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन (2020) के अनुसार, योग और रिकवरी के लिए ऊर्जा प्रदान करने हेतु 40% कार्बोहाइड्रेट, 30% प्रोटीन और 30% वसा का लक्ष्य रखें.
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