Health tips: आजकल की भागदौड़ भरी जीवनशैली में युवाओं के सामने काम, पढ़ाई, करियर और लगातार बदलते दिनचर्या का दबाव इतना अधिक है कि शरीर की ज़रूरी देखभाल पीछे छूटने लगी है. इसी अनदेखी का परिणाम है कि स्पॉन्डिलाइटिस जैसी एक समय पर उम्र-दराज लोगों में दिखने वाली समस्या अब युवाओं में तेज़ी से बढ़ रही है.
आप खुद भी महसूस करते होंगे कि दिनभर बैठकर काम करना, भारी बैग उठाना, मोबाइल पर झुककर लंबे समय तक स्क्रॉल करना या देर रात तक जागते रहना, शरीर पर धीरे-धीरे असर डालते हैं. जब यह आदतें लगातार चलती रहती हैं, तब पीठ, गर्दन और कूल्हों के जोड़ों मे सूजन और अकड़न बढ़ने लगती है, जो आगे चलकर स्पॉन्डिलाइटिस का रूप ले लेती है.
स्पॉन्डिलाइटिस क्या होता है?
स्पॉन्डिलाइटिस (Spondylitis) मुख्य रूप से रीढ़ की हड्डी (Spine) में होने वाली सूजन (Inflammation) होती है. यह एक प्रकार का ‘गठिया’ (Arthritis) है जो रीढ़ की वर्टिब्रा (Vertebrae) और जोड़ों को प्रभावित करता है. इसके कारण पीठ और गर्दन में तेज दर्द, अकड़न और कभी-कभी अंगों में सुन्नता महसूस होती है.
स्पॉन्डिलाइटिस का कारण
- गलत बैठने का ढंग
- काम का बढ़ता दबाव
- शारीरिक गतिविधि की कमी
- मानसिक तनाव
- आराम की कमी
- मोबाइल या लैपटॉप पर झुककर लंबे समय तक काम करना
- अनुवांशिक कारण
- प्रतिरक्षा तंत्र की गड़बड़ी
- पर्यावरणीय कारण
- भोजन में विटामिन-डी, कैल्शियम, प्रोटीन और विटामिन-बी१२ की कमी
- बहुत अधिक तली-भुनी या बाजारू चीज़ें खाना
स्पॉन्डिलाइटिस के लक्षण
- सुबह उठते ही अकड़न महसूस होना
- पीठ के निचले हिस्से में लगातार दर्द
- पेल्विक क्षेत्र में दर्द
- नितंबों में बारी-बारी से दर्द
- कंधों और कूल्हों में दर्द या जकड़न
- लचीलेपन में कमी
- एन्थेसाइटिस
- बार-बार थकान महसूस होना
- आँखों में लाली या दर्द
कमर दर्द से कैसे बचें ?
- लैपटॉप को गोद में रख कर काम ना करें.
- डेस्क या मेज का इस्तेमाल करें.
- काम करते वक्त पैर जमीन पर टिकाएं.
- कमर सीधी रखें कंधे ना झुकाएं.
- हर 1 घंटे में 5 मिनट ब्रेक लें.
- ब्रेक में सूक्ष्म व्यायाम करें.
साइटिका और कंधे का दर्द दूर करें?
- गर्म हल्दी दूध शहद पीएं.
- हल्दी-नारियल पेस्ट लगाएं.
- शहद डालकर अदरक चाय पीएं.
- तिल के तेल से मसाज करें.
- गर्म पानी सेंधा नमक से सिकाई करें.
सर्वाइकल पेन से कैसे पाएं छुटकारा ?
- बैठते समय गर्दन को सीधा रखें.
- नर्म गद्दे की जगह तख्त पर सोएं.
- विटामिन डी, कैल्शियम से भरपूर डाइट लें.
हड्डियों को मजबूत बनाने का तरीका
- हल्दी दूध
- सेब का सिरका
- अदरक चाय
- दालचीनी-शहद
- गुनगुने पानी
हड्डियों के लिए सुपरफूड
- गिलोय का काढ़ा पीएं.
- हरसिंगार के फूल का रस.
- निर्गुंडी का जूस.
- एलोवेरा का जूस.
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