Yoga tips: कभी-कभी अचानक पैरों की नस चढ़ जाना बहुत ही असहज और दर्दनाक अनुभव हो सकता है. यह स्थिति अक्सर मांसपेशियों में खिंचाव के कारण होती है. इस समस्या को दूर करने के लिए आप अपने रूटीन में योगासन को शामिल कर सकते हैं जो ऐंठन को रोक सकती है और मसल्स क्रैंप से राहत पहुंचा सकती है. योग के कुछ सरल आसन आपको इस दर्द से राहत दिला सकते हैं और नसों के खिंचाव को कम करने में मदद कर सकते हैं. इन आसनों को नियमित रूप से करने से आप नसों के दर्द और ऐंठन से बच सकते हैं.
पद्मासन
- पद्मासन, जिसे लोटस पोज़ भी कहा जाता है, एक बहुत ही प्रसिद्ध और महत्वपूर्ण योगासन है.
- ये ध्यान और शांति को बढ़ावा देने के लिए विशेष रूप से किया जाता है.
- पैरों में नस चढ़ने और खिंचाव से राहत पाने के लिए भी ये आसन प्रभावी है.
कैसे करें
सबसे पहले समतल जगह पर बैठें और पैरों को सामने फैलाएं. एक पैर को मोड़कर विपरीत कूल्हे पर रखें और दूसरे को उसके ऊपर. शरीर सीधा रखें और गहरी सांस ले और ध्यान केंद्रित करें.इस स्थिति में कुछ मिनटों के लिए आराम से बैठें, और धीरे-धीरे श्वास पर ध्यान केंद्रित करें.
ताड़ासन
- ताड़ासन, जिसे माउंटेन पोज भी कहा जाता है, एक सरल लेकिन प्रभावी योगासन है.
- ये पूरे शरीर को खींचने और लंबा करने का कार्य करता है.
- ताड़ासन शारीरिक संतुलन और शरीर की मुद्रा सुधारने के लिए बहुत लाभकारी है.
- ये आसन पैरों और रीढ़ की हड्डी को मजबूती देने में मदद करता है और नसों के खिंचाव से राहत प्रदान करता है.
कैसे करें
इसे करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हों और हाथों को ऊपर उठाकर हथेलियों को आपस में मिलाएं. अब पंजों के बल खड़े होकर पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचें. 30 से 60 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें.
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