Health tips: आजकल हर कोई लंबी और हेल्दी लाइफ जीने का सपना देखता है, लेकिन आजकल की लाइफस्टाइल के चलते एजिंग बहुत फास्ट हो चुकी है और लोग बहुत जल्दी बुढ़ापे के लक्षणों को अनुभव कर रहे हैं. साथ ही साथ बहुत ज्यादा बीमारियों का रिस्क भी बढ़ने लगा है. लिहाजा लंबी उम्र जीना थोड़ा मुश्किल होने लगा है, तो सवाल ये उठता है कि लंबी उम्र कैसे जिएं? लंबी उम्र जीने के उपाय क्या हैं? लंबी उम्र तक कैसे जिएं? बहरहाल आज के समय में सबसे बड़ी चुनौती खुद को बीमारियों से बचाने और हैप्पी रहने की है. ऐसे में आप खुद के लंबी उम्र के लिए क्या कर सकते हैं.
मेडिकल रिपोर्ट्स के मुताबिक 100 में सिर्फ 11 लोग ही 60 की उम्र पार कर पाते हैं और 65–70 तक पहुंचने वाले सिर्फ 7 लोग होते हैं. यानि लंबी उम्र कोई गारंटी नहीं. ये एक डिसीजन है. बिल्कुल अगर आपकी उम्र 40 पार हो चुकी है तो ये बात बहुत सीरियसली लेने की जरुरत है. क्योंकि इसके बाद शरीर आपके लाइफस्टाइल का हिसाब मांगता है. अब ऐसे में, जिंदगी की बैलेंसशीट ना बिगड़े. इसके लिए आज से ही कुछ बातों पर अमल करना बहुत जरूरी है.
1. आहार और व्यायाम से डीएनए की रक्षा करें
उम्र बढ़ने के साथ-साथ गुणसूत्रों के सिरे, जिन्हें टेलोमेयर कहा जाता है, छोटे होते जाते हैं, जिससे बीमारियाँ होने की संभावना बढ़ जाती है. जीवनशैली में बदलाव से एक एंजाइम सक्रिय हो सकता है जो इन्हें लंबा करने में मदद करता है. अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आहार और व्यायाम आपके डीएनए की रक्षा कर सकते हैं, और स्वस्थ आदतें कोशिकीय स्तर पर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकती हैं.
2. कर्तव्यनिष्ठ से रहें
80 वर्षों के एक अध्ययन में पाया गया कि कर्तव्यनिष्ठ व्यक्ति—जो बारीकियों पर ध्यान देते हैं, हर बात पर गहराई से विचार करते हैं और सही काम करने का प्रयास करते हैं—अधिक उम्र तक जीवित रहते हैं. वे अपने स्वास्थ्य का बेहतर ख्याल रखते हैं और ऐसे निर्णय लेते हैं जिनसे उनके रिश्ते मजबूत होते हैं और उनका करियर सफल होता है.
3. प्रियजनों के साथ संपर्क बनाए
अपने दोस्तों को महत्व देने का एक और कारण: वे आपकी उम्र बढ़ा सकते हैं. दर्जनों अध्ययनों से मजबूत सामाजिक संबंधों और लंबी आयु के बीच स्पष्ट संबंध सामने आया है. इसलिए, अपने प्रियजनों के साथ संपर्क बनाए रखने के लिए समय निकालें.
4. स्वस्थ आदतों वाले दोस्तों को चुनें
आपके दोस्तों की आदतें आपको प्रभावित करती हैं, इसलिए स्वस्थ जीवनशैली अपनाने वाले लोगों के साथ रहें. अगर आपका कोई दोस्त मोटा है, तो मोटापे की संभावना अधिक होती है. धूम्रपान की आदतें भी सामाजिक रूप से फैल सकती हैं, लेकिन इसे छोड़ना भी उतना ही संक्रामक हो सकता है.
5. धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान छोड़ना आपकी आयु को काफी हद तक बढ़ा सकता है. एक 50 वर्षीय ब्रिटिश अध्ययन से पता चला है कि 30 वर्ष की आयु में धूम्रपान छोड़ने से आपके जीवन में पूरे एक दशक का इजाफा हो सकता है. यहां तक कि 40, 50 या 60 वर्ष की आयु में भी धूम्रपान छोड़ने से आपकी आयु क्रमशः 9, 6 या 3 वर्ष बढ़ सकती है.
6. प्रभावी झपकी लें
दुनिया के कई हिस्सों में झपकी लेना आम बात है, और अब वैज्ञानिक प्रमाण भी मौजूद हैं कि झपकी लेने से उम्र बढ़ सकती है. अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से झपकी लेते हैं, उनमें हृदय रोग से मृत्यु का खतरा कम होता है. झपकी लेने से तनाव हार्मोन कम होते हैं, जिससे हृदय को लाभ हो सकता है.
7. भूमध्यसागरीय आहार का पालन करें
भूमध्यसागरीय आहार, जो फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, जैतून के तेल और मछली से भरपूर होता है, चयापचय सिंड्रोम के जोखिम को कम कर सकता है – जो मोटापा, उच्च रक्त शर्करा, उच्च रक्तचाप और अन्य कारकों का एक संयोजन है जो हृदय रोग और मधुमेह का कारण बनता है.
8. ओकिनावावासियों की तरह खाएं
एक समय जापान के ओकिनावा के लोगों की जीवन प्रत्याशा दुनिया में सबसे अधिक थी. हरी और पीली सब्जियों से भरपूर और कम कैलोरी वाला उनका पारंपरिक आहार इसका एक प्रमुख कारण था. इसके अलावा, कई ओकिनावावासी अपनी थाली में रखे भोजन का केवल 80% ही खाते थे. हालांकि, युवा पीढ़ी ने इन पारंपरिक आदतों को छोड़ दिया है और अब उनकी जीवन प्रत्याशा पहले जैसी नहीं रही.
9. शादी करो
विवाहित व्यक्ति अविवाहित व्यक्तियों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं. शोधकर्ता इसका कारण विवाह से मिलने वाले सामाजिक और आर्थिक सहयोग को मानते हैं. यहां तक कि तलाकशुदा या विधवा व्यक्तियों की मृत्यु दर भी अविवाहित व्यक्तियों की तुलना में कम होती है.
10. वजन घटाएं
यदि आपका वजन अधिक है, तो वजन कम करने से मधुमेह, हृदय रोग और अन्य जानलेवा बीमारियों का खतरा कम हो सकता है. पेट की चर्बी विशेष रूप से हानिकारक होती है, इसलिए फाइबर युक्त भोजन खाने और नियमित व्यायाम करने पर ध्यान दें.
11. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
नियमित व्यायाम करने वाले लोग व्यायाम न करने वालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं. शारीरिक गतिविधि हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, कुछ प्रकार के कैंसर और अवसाद के जोखिम को कम करती है. यह बढ़ती उम्र में आपके दिमाग को भी तेज रखती है. सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, भले ही वह दस-दस मिनट के अंतराल में ही क्यों न हो.
12. शराब का सेवन सीमित करें
शराब का सीमित सेवन करने वालों को शराब न पीने वालों की तुलना में हृदय रोग का खतरा कम होता है. हालांकि, अत्यधिक शराब पीने से पेट की चर्बी, उच्च रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं. महिलाओं के लिए प्रतिदिन एक ड्रिंक और पुरुषों के लिए अधिकतम दो ड्रिंक तक ही शराब का सेवन सीमित करें. लेकिन अगर आप शराब नहीं पीते हैं, तो अभी से पीना शुरू न करें—अपने दिल की रक्षा करने के कई बेहतर तरीके हैं!
13. आध्यात्मिक सहायता प्राप्त करें
धार्मिक या आध्यात्मिक अनुष्ठानों में भाग लेना लंबी आयु से जुड़ा हुआ है. 65 वर्ष से अधिक आयु के लोगों पर किए गए 12 वर्षों के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सप्ताह में एक से अधिक बार धार्मिक अनुष्ठानों में भाग लेते थे, उनमें प्रतिरक्षा प्रणाली प्रोटीन का स्तर अधिक था.
14. दूसरों को क्षमा करें
मन में बैर रखने से आश्चर्यजनक रूप से शारीरिक स्वास्थ्य लाभ होते हैं. लगातार क्रोध करने से हृदय रोग, स्ट्रोक और फेफड़ों की समस्याएं हो सकती हैं. क्षमा करने से चिंता कम होती है, रक्तचाप कम होता है और सांस लेना आसान हो जाता है.
15. सुरक्षा उपकरण का प्रयोग करें
अमेरिका में दुर्घटनाओं से होने वाली मौतों का तीसरा सबसे बड़ा कारण है. सुरक्षा उपकरण पहनना जीवित रहने की संभावना को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका है. सीट बेल्ट लगाने से कार दुर्घटनाओं में होने वाली मौतों में 50% तक कमी आती है. साइकिल या मोटरसाइकिल चलाते समय हमेशा हेलमेट पहनें.
16. नींद को प्राथमिकता दें
पर्याप्त नींद लेने से मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और मनोदशा संबंधी विकारों का खतरा कम होता है. साथ ही, इससे शरीर को बीमारी से जल्दी ठीक होने में मदद मिलती है.
17. तनाव का प्रबंधन करें
तनाव अपरिहार्य है, लेकिन आप इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना सीख सकते हैं. योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम आजमाएँ.
आजकल, काम, परिवार और विभिन्न जिम्मेदारियों की भागदौड़ में आप अत्यधिक तनावग्रस्त और व्यस्त हो सकते हैं. हालांकि, आराम करने के लिए समय निकालना आवश्यक है; अन्यथा, आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है.
इसे भी पढें:-बेहद खतरनाक है अमेजन जंगल, जहां इंसान गया तो कंकाल भी नहीं लौटेगा वापस