Health tips: गर्मी का मौसम आते ही सूरज आग बरसाने लगता है. चिलचिलाती धूप, उमस और गर्म हवाएं हमारे शरीर और सेहत पर सीधा असर डालती हैं. इस मौसम में दो सबसे आम और खतरनाक बीमारियां होती हैं – हीटस्ट्रोक (लू लगना) और डिहाइड्रेशन (पानी की कमी). ये दोनों समस्याएं इतनी गंभीर होती हैं कि अगर समय रहते इलाज न मिले, तो हालत बिगड़ सकती है. इसलिए ज़रूरी है कि हम इनसे बचाव के तरीके समझें और समय रहते सावधानी बरतें. इस ब्लॉग में हम विस्तार से जानेंगे कि लू और डिहाइड्रेशन क्या है, इनके लक्षण क्या होते हैं, और आप खुद को इनसे कैसे बचा सकते हैं.
लू क्या होती है?
जब हम अधिक देर तक तेज़ धूप में रहते हैं या शरीर में पानी की कमी हो जाती है, तो शरीर का तापमान नियंत्रित नहीं रह पाता. शरीर पसीने के माध्यम से तापमान को संतुलित करता है, लेकिन पानी की कमी के कारण यह प्रक्रिया रुक जाती है और शरीर का तापमान खतरनाक स्तर तक बढ़ जाता है. यही स्थिति लू या हीट स्ट्रोक कहलाती है.
लू लगने के लक्षण
- शरीर का तापमान 104°F (40°C) से अधिक हो जाना
- तेज़ सिर दर्द और चक्कर आना
- अत्यधिक थकावट और कमजोरी
- जी मिचलाना और उल्टी होना
- दिल की धड़कन तेज़ होना
- त्वचा का लाल और गर्म हो जाना
- पसीना आना बंद हो जाना
- बेहोशी या होश में भ्रम की स्थिति
लू लगने के कारण
- लू लगने के पीछे कई कारण हो सकते हैं:
- तेज़ धूप में लंबे समय तक रहना
- शरीर में पानी और नमक की कमी
- बहुत गर्म और उमस भरे मौसम में बाहर निकलना
- पर्याप्त पानी न पीना
- अत्यधिक शारीरिक श्रम करना
- गर्म कपड़े पहनना
लू से बचने के असरदार उपाय
- दिन के सबसे गर्म समय में बाहर न जाएं
- दोपहर 12 बजे से 4 बजे के बीच बाहर निकलने से बचें. अगर निकलना जरूरी हो तो सिर को कपड़े, टोपी या छाते से ढककर निकलें.
- खूब पानी पिएं
- शरीर में पानी की कमी न होने दें. हर 30 मिनट बाद थोड़ा पानी पिएं. नारियल पानी, नींबू पानी और ओआरएस लेना भी फायदेमंद है.
- हल्के और ढीले कपड़े पहनें
- गहरे रंग के और टाइट कपड़े पहनने से शरीर में गर्मी बढ़ती है. हमेशा हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें.
- खानपान पर ध्यान दें
- गर्मी में तली-भुनी और भारी चीजों की बजाय हल्का भोजन करें. मौसमी फल जैसे तरबूज, खीरा, ककड़ी ज्यादा खाएं. यह शरीर को हाइड्रेट रखते हैं.
- शरीर को ठंडा रखें
- अगर शरीर गर्म हो रहा हो तो गीले कपड़े से शरीर पोछें, ठंडी जगह पर रहें या पंखा चलाएं.
- तेज व्यायाम से बचें
- बहुत गर्म मौसम में तेज दौड़, व्यायाम या मेहनत वाले काम करने से बचें.
- इलेक्ट्रोलाइट्स का ध्यान रखें
- पसीने से शरीर में नमक की कमी हो जाती है. ओआरएस या ग्लूकोज का पानी पीना इस कमी को पूरा करता है.
लू से बचने के लिए क्या खाएं?
- नींबू पानी
- नारियल पानी
- छाछ
- खीरा, तरबूज, पपीता
- ओआरएस का घोल
- ग्लूकोज ड्रिंक
- पानी ज्यादा पिएं
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