योग। बढ़ती उम्र में अक्सर घुटनों में दर्द की समस्या आम बात हो जाती है, लेकिन आजकल की लाइफस्टाइल ऐसी हो गई है जहां फिजिकल एक्टिविटी बहुत कम या एकदम ना के बराबर हो गई है। ऑफिस में घंटो एक जगह बैठकर काम करने से घुटनें जकड़ जाते हैं और पैरों की नसों में ब्लड का सर्कुलेशन भी ठीक से नहीं हो पाता है जिसके कारण कम उम्र में ही घुटने ठीक तरह काम करना बंद कर देते हैं। शुरुआती दौर में इस पर ध्यान न दिया जाए तो ये समस्या आगे चल कर गठिया, आर्थराइटिस और बर्साइटिस जैसी बीमारियों का रूप ले सकती है। इसलिए यह जरूरी है कि आप अपने डेली रूटीन में फिजिकल एक्टिविटी और वर्कआउट पर भी ध्यान दें। घुटनों के दर्द से बचने के लिए आप कई तरह के योगाभ्यास कर सकते हैं। घुटनों में दर्द से छुटकारा पाने के लिए करें योग अभ्यास-
मालासन:-
मलासन करने से आपकी एड़ियों, घुटनों औऱ जांघों को मजबूती मिलती है। लेकिन शुरू में इस बात का ध्यान रखें कि आप जब ये योगासन करें तो इसे आप शुरुआत में 60 सेकंड से ज्यादा देर तक न करें जिससे की आपके शरीर पर ज्यादा जोर न पड़े।
मकरासन:-
इस आसन को करने से आपके पैरों की मसल्स स्ट्रांग होती हैं। जिसकी वजह से आपके घुटनों के दर्द में काफी रिलैक्स मिलता है। इस आसान को हमेशा खाली पेट करें और ध्यान रहे की इसे कम से कम पांच मिनट तक करें। इसे करीब 10 बार करें और इस आसन को दिन में कम से कम 2 बार करना चाहिए।
उत्थिता पार्श्वकोणासन:-
इस आसन को करने से हाथों, पैरों, और घुटनों में खिंचाव आता है, जो हड्डियों को मजबूत बनाने में बहुत सहायक होता है, इस आसन को खाली पेट करना चाहिए और ये आसन बॉडी का बैलेंस बनाये रखने में सहायक होता है। इसे 15 से 30 सेकेंड तक करना चाहिए।
त्रिकोणासन:-
त्रिकोणासन आपकी बॉडी के एक्सट्रा फैट को कम करता है, त्रिकोणासन थाई की मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनता है और घुटने के दर्द को ठीक करने में मदद करता है। इस आसन को सुबह खाली पेट करना चाहिए और लगभग 30 सेकंड तक करना चाहिए।