Leg Cramps At Night:हम में से ज्यादातर लोगों को रात के वक्त पैरों में ऐंठन और मसल्स कॉन्ट्रैक्शन होती है। इसके वजह से कुछ सेकेंड तक पैर के मसल्स, खासतौर पर काल्फ, फूट और थाई में इतना तेज दर्द होता है कि इसे सहन कर पाना मुश्किल हो जाता है। यह समस्या रात की नींद को खराब करने के अलावा आपके दिनभर के काम को प्रभावित कर सकती है। हालांकि ऐसे क्रैंप कुछ सेंकेंड तक ही रहते हैं और खुद ही रिलैक्स भी हो जाते हैं। लेकिन कई बार ये कई मिनट तक मसल्स में कॉन्ट्रैक्शन करते रहता है।
क्यों होता है लेग क्रैंप
हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, आमतौर पर नर्व डिस्चार्ज, पैर के मसल्स में खून का ना जाना, तनाव या अत्यधिक हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज के कारण हो सकता है। रात के वक्त क्रैंप की वजह, लंबे समय तक डेस्क जॉब करने, मसल्स को अत्यधिक इस्तेमाल करने, कॉन्क्रीट फर्श पर चलने, खराब पोश्चर, किडनी फेलियर, डायबिटिक नर्व डैमेज, मिनरल की कमी, ब्लड फ्लो की समस्या के कारण हो सकता है।
ऐसे मिलेगा तुरंत आराम
–अगर आपके पैर में ऐंठन महसूस हो रहा है तो आप तुरंत अंगूठे के पकड़ कर पैर को स्ट्रेच करें। थाई में ऐंठन हो तो खड़े होकर पोश्चर स्ट्रेच करें। मसल्स में जैसे ही क्रैंप आए, तुरंत हाथ या मसाजर की मदद से उस जगह को दबाएं और मसल्स को मसाज करें।
–लेग क्रैंप हो तो तुरंत खड़े हो जाएं और तलवे को जमीन पर जोर से दबाएं। गर्म पानी से सेक लगाएं या गर्म पानी में पैर को डुबोकर रख लें। गर्म पानी से स्नान भी कर सकते हैं।
– इस समस्या से तुरंत राहत पाने के लिए आप एक टॉवल में आइस पैक रखें और मसल्स को इससे अच्छी तरह रैप करें। कुछ मिनट तक सेकें।
–विटामिन बी12 कॉम्प्लेक्स या मैग्नीशियम सेप्लीमेंट का सेवन करें। रात में सोने से पहले वॉक करें। आप हल्का बहुत एक्सरसाइज कर सकते हैं।
आपके पैरो में ऐंठन महसूस होता है तो रोज 8 ग्लास पानी जरूर पिएं। जहां तक हो कैफीन और एल्कोहल का सेवन ना करें। अगर तब भी क्रैंप से आराम ना मिले तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।