योग। हेल्दी शरीर के लिए योग का अभ्यास काफी फायदेमंद होता है। योग में प्राणायाम का काफी महत्व होता है। प्राणायाम की मदद से आप अपने मन और तन दोनों में प्राण शक्ति का संचार कर सकते हैं। शरीर में जहां भी प्राण वायु का अवरोध होता है उसे प्राणायाम की मदद से ठीक किया जा सकता है। प्राणायाम तरह-तरह की ब्रीदिंग का तरीका होता है जिसकी मदद से हम प्राण वायु के ट्रैक्स को क्लीन करते हैं। जिससे शरीर में कहीं भी खून की रुकावट की समस्या नहीं रहती। आइए जानते हैं प्राणायाम करने का सही तरीका-
प्राणायाम के फायदे:-
-प्राणायाम करने से गांठ की समस्या दूर होती है।
-प्राणायाम करने से ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है।
-प्राणायाम मन को शांत करता है और तनाव दूर करता है।
-प्राणायाम शरीर में खून की रुकावट को ठीक करने में मदद करता है।
-प्राणायाम शरीर में ऑक्सीजन लेवल ठीक करने में मदद करता है।
इस तरह करें शुरुआत:-
अपने मैट पर सबसे पहले पद्मासन या किसी भी आसन में बैठें। आंखों को बंद करें और कमर गर्दन सीधी रखें। सारा ध्यान अपने शरीर पर लेकर आएं। अब गहरी सांस लें और सांस छोड़ें। अब महसूस करें कि सांस किस तरह आपके शरीर में जा रहा है और किस तरह बाहर आ रहा है। अब दोनों हाथों को आपस में मिलाएं और एक प्रार्थना करें। अब कुछ सूक्ष्मयाम करें।
प्राणायाम करने का तरीका:-
-सबसे पहले आंखों को बंद कर लें और गहरी सांस भरें। कुछ देर होल्ड करें और सांस भरते हुए अपने पेट में हवा भरें। अब सांस को पूरी तरह से निकाल दें। फिर से कुछ देर होल्ड करें। इस तरह से आपको इन्हेल और एक्हेल करने की प्रैक्टिस करनी है। ऐसा करने से हमारी पाचन प्रक्रिया भी ठीक रहती है और आधे से अधिक बीमारियां दूर रहेंगी।
-अगला लेबल करने के लिए अब आप खुद को तैयार करें। इसके लिए आंखें बंद करें और लंबी सांस लें और अपने सीने में सांस को भरें। फिर धीरे से एक्हेल करें। ऐसा 9 से 10 बार करें।
– अब एक लेवल और बढ़ते हुए गहरी सांस लें और छोड़ें। ऐसा करते वक्त अपने वक्षस्थल को पूरा फैलाएं और होल्ड करें। आप जब इसका 21 दिन तक अभ्यास करेंगे तो आपको खुद में अंतर नजर आएगा।
-अब एक ही सांस में पेट, सीने में सांस को भरें और एक्हेल करते हुए पूरी सांस को इस तरह निकालें कि शरीर खाली हो जाए। इस दौरान चेस्ट इन करें और स्टोमक को भी इन करें। हैं.