Health care: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में सेहत का ध्यान रखना सबसे ज्यादा जरूरी है. मोबाइल, स्क्रीन और बैठकर काम करने की आदत ने शरीर को सुस्त बना दिया है. ऐसे में अगर कोई सबसे आसान और असरदार उपाय है, तो वह है वॉक यानी टहलना. आयुर्वेद में चलने को सेहत के लिए अहम माना गया है, वहीं विज्ञान भी इसे सेहत की नींव मानता है. वॉक करने से न सिर्फ वजन संतुलित रहता है, बल्कि दिल, फेफड़े, मांसपेशियां और दिमाग सभी स्वस्थ रहते हैं.
लेकिन इस वक्त कराड़े की ठंड पड़ रही है. ठंड के मौसम में लोग बिस्तर से बाहर नहीं निकलना चाहते हैं. वहीं कुछ लोगों के मन में ये सवाल भी है कि सर्दियों में किस वक्त टहलना चाहिए? अगर आप भी इस सवाल का जवाब जानना चाहते हैं तो यहां हम आपको वॉक करने का सही समय बताने जा रहे हैं.
सुबह वॉक करने का सबसे अच्छा समय
ठंड के दिनों में सुबह 4 से 5 बजे वॉक करने से बचना चाहिए. सर्दियों में सुबह 8:30 से 10:30 बजे के बीच का समय वॉक के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता है. इस समय हल्की धूप निकल आती है, जिससे शरीर को विटामिन-D मिलता है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है. सुबह खाली पेट वॉक करने से शरीर ऊर्जा के लिए स्टोर किए गए फैट का उपयोग करता है, जिससे वजन तेजी से घटता है.
शाम की वॉक का समय
अगर आप सुबह नहीं जा पाते हैं, तो शाम को 4:00 से 5:30 बजे के बीच टहल सकते हैं. शाम की वॉक दिन भर के खाने को पचाने में मदद करती है और रात के समय कैलोरी स्टोर होने से रोकती है. यह दिन भर की थकान और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करती है, जिससे नींद अच्छी आती है.
कितनी देर तक करें वॉक
अगर बात करें कि कितनी देर तक टहलना चाहिए, तो आयुर्वेद कहता है कि चलना इतना हो कि शरीर में पसीना आए, लेकिन थकावट न हो. आम तौर पर 40 से 45 मिनट की वॉक शरीर के लिए पर्याप्त मानी जाती है. विज्ञान भी रोजाना करीब 8 से 10 हज़ार कदम चलने की सलाह देता है, जिससे दिल स्वस्थ रहता है और वजन संतुलन में रहता है.
रोजाना वॉक के फायदे
- हार्ट हेल्थ में सुधार होता है.
- वेट मैनेजमेंट में मदद मिलती है.
- डायबिटीज नियंत्रित रहती है.
- हड्डियों और जोड़ों को भी मजबूती मिलती है.
- इम्यूनिटी बूस्ट होती है.
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