Health tips: आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में खुद के लिए समय निकाल पाना बड़ी चुनौती जैसा होता जा रहा है. अधिकतर लोगों के दिन की शुरुआत ही काम के साथ होती है. लोग सुबह उठते ही मोबाइल उठा लेते हैं. फिर सोशल मीडिया, नोटिफिकेशन और लगातार स्क्रीन देखने की वजह से हमारा दिमाग हमेशा व्यस्त रहता है. ऐसे में स्ट्रेस एक आम समस्या बनती जा रही है. इससे और भी कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है. हालांकि, आप चाहें तो रोज केवल 10 मिनट निकालकर इन तमाम परेशानियों से निजात पा सकते हैं. इसके लिए एक्सपर्ट मेडिटेशन करने की सलाह देते हैं.
सुबह ध्यान करने का समय
सुबह का ध्यान बेहद सुखद होता है, खासकर अगर आप सूर्योदय से पहले उठ सकें, जब दुनिया शांत होती है. जब प्रकृति शांत हो और रोजमर्रा की भागदौड़ शुरू न हुई हो, तो क्या होता है? इस शांत वातावरण में, सामंजस्य का अनुभव करना कहीं अधिक आसान हो जाता है. विशेषज्ञों का मानना है कि सुबह का समय ध्यान करने के लिए सबसे अच्छा होता है. कुछ दिनों तक इसे आजमाकर देखें, आपको फर्क महसूस होने लगेगा.
कितनी देर करना फायदेमंद
अगर आप मेडिटेशन की शुरुआत कर रहे हैं, तो 5 से 10 मिनट ध्यान करने से शुरू कीजिए. धीरे-धीरे करके जब आपको इतनी देर बैठने की आदत हो जाए, तब आप 20 मिनट तक मेडिटेट करना शुरू कर सकते हैं. हर रोज 20-30 मिनट मेडिटेट करें और आपको महज एक ही महीने के अंदर खुद-ब-खुद पॉजिटिव असर महसूस होने लगेगा. ध्यान की मदद से मेंटल हेल्थ और फिजिकल हेल्थ काफी हद तक सुधर सकती है.
सुबह के ध्यान के लिए कुछ सुझाव
- एक शांत जगह ढूंढें जहां आपको सबसे कम परेशान किया जा सके.
- हर सुबह एक ही समय पर ध्यान करने का लक्ष्य रखें. नियमित समय पर ध्यान करने से जीवन को सहारा देने वाली आदत बनती है.
- जागने पर या ध्यान के तुरंत बाद, कुछ पल कृतज्ञता का अनुभव करने के लिए निकालें.
- बैठकर ध्यान करें ताकि आप पूरी तरह से जागृत और सतर्क रहें. सुबह लेटकर ध्यान करने से अक्सर नींद का दूसरा दौर शुरू हो जाता है.