Health tips: नए साल की शुरुआत के साथ ही अक्सर लोग रेजोलुशेन लेते हैं कि, इस साल फिट, हेल्दी और एनर्जेटिक रहना. लेकिन अक्सर होता ये है कि हम जोश में कुछ दिन अच्छी आदतें अपनाते हैं और फिर धीरे-धीरे उन्हें भूल जाते हैं. असल में हेल्दी रहने के लिए बहुत ज्यादा कठिन नियमों की नहीं, बल्कि कुछ आसान और सही आदतों की जरूरत होती है, जिन्हें लंबे समय तक अपनाया जा सकता है. खास बात ये है कि हेल्दी रहने के लिए आपको अपनी पूरी लाइफस्टाइल बदलने की जरूरत नहीं है.
प्री-बायोटिक और प्रोबायोटिक फूड खाएं
न्यूट्रिशनिस्ट ने गट हेल्थ (पेट की सेहत) को प्रायोरिटी देने की सलाह दी है. इसके लिए डाइट में प्रीबायोटिक और प्रोबायोटिक फूड्स शामिल करें. प्रोबायोटिक फूड्स जैसे , पनीर, इडली, डोसा, छाछ, अचार, कांजी, ढोकला, हरी मटर, चुकंदर, सेब और होल व्हीट ब्रेड पेट के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ाते हैं और पाचन को बेहतर बनाते हैं.
प्रोटीन से भरपूर डाइट होनी चाहिए
प्रोटीन से भरपूर डाइट शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है क्योंकि यह मांसपेशियों को मज़बूत बनाने, भूख को नियंत्रित करने, और शरीर के कई ज़रूरी कार्यों जैसे हार्मोन और एंजाइम बनाने में मदद करता है, जिससे समग्र स्वास्थ्य और वज़न प्रबंधन में सुधार होता है.
जंक फूड से दूर रहें
जंक फूड स्वाद में सभी को अच्छा लगता है, ऐसे में लोग रोजाना जंक फूड्स का सेवन करने लगते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, यह शरीर को अंदर से कमजोर करता है और ज्यादा तला-भुना- प्रोसेस्ड फूड खाने से मोटापा, हाई कोलेस्ट्रॉल और हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ाता है. इसलिए घर का बना ताता पौष्टिक खाना खाएं, इससे आपका पाचन सुधरेगा, वजन कंट्रोल मे रहेगा और एनर्जी लेवल बढ़ेगा.
शराब और धुम्रपान न करें
नए साल के सेलिब्रेशन में लोग जमकर शराब पीते हैं, पर खुद को हेल्दी और सेहतमंद रखना है तो आज से ही शराब छोड़ने का संकल्प लें. इससे लिवर, हार्ट और दिमाग पर बुरा असर नहीं होगा, कैंसर का जोखिम कम होगा और नींद व इम्यूनिटी मजबूत होगी. इसके अलावा मानसिक फोकस बढ़ाने में आपको मदद मिलेगी. फेफड़ों के साथ साथ धूम्रपान करने से हार्ट अटैक, स्ट्रोक और कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ाता है. इसलिए नए साल में स्मोकिंग छोड़ने का फैसला आपकी जिंदगी का सबसे बड़ा गिफ्ट हो सकता है. कुछ ही महीनों में सांस लेना आसान लगेगा और फिर शरीर खुद को रिपेयर करना शुरू कर देगा. इस एक आदत को सुधारने की कोशिश करें.
पर्याप्त मात्रा मे पानी पीए
एक्सपर्ट्स के मुताबकि दिनभर पर्याप्त पानी पीने से शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं और त्वचा व पाचन बेहतर रहता है. ऐसे में खुद के लिए समय निकालें, हेल्थ चेकअप कराएं और पॉजिटिव सोच अपनाएं. बताते चलें कि इस तरह की छोटी-छोटी आदतें साल भर में आपकी सेहत और खुशी दोनों को बेहतर बनाने में मदद करेंगी.
रोजाना दस मिनट दौड़ें
2021 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, केवल 10 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली दौड़ भी दिमाग के मूड-रेगुलेट करने वाले हिस्सों को सक्रिय करती है, जिससे मूड बेहतर होता है और कार्यकारी कार्य में सुधार होता है, क्योंकि यह प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में रक्त प्रवाह और गतिविधि को बढ़ाती है.
रोजाना 10,000 कदम चलें
एक्टिव रहना सबसे ज़रूरी है, इसीलिए न्यूट्रिशनिस्ट ने कई बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए दिन में कम से कम 10,000 कदम चलने की सलाह दी. रोजाना दस हज़ार कदम चलने से ब्लड सर्कुलेशन, ब्लड प्रेशर और डाइजेशन बेहतर होता है साथ ही एनर्जी लेवल बढ़त है और इम्यूनिटी भी बूस्ट होती है.
जल्दी सोएं
जल्दी सोना, तनाव और शरीर में बढ़े हुए कोर्टिसोल को कम करने का एक प्रभावी तरीका है. नींद की कमी कोर्टिसोल को बढ़ाती है और यह सूजन व कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है; इसलिए, एक नियमित और आरामदायक नींद का रूटीन बनाकर,तनाव घटाकर कोर्टिसोल को संतुलित किया जा सकता है और स्वास्थ्य को सुधारा जा सकता है.
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