Health tips: आपने कम नींद लेने के नुकसान के बारे में आपने ढेर सारे आर्टिकल पढ़े होंगे, लेकिन क्या आप जानते हैं अधिक सोना भी सेहत के लिए कई तरह से नुकसानदायक है. जी हां, ज्यादा सोने वाले लोगों को भी कम नींद लेने वाले व्यक्ति की तरह कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स हो सकती हैं. यह आपके फिजिकल और मेंटल हेल्थ को प्रभावित करता है.
सोने के घंटे आपके उम्र पर भी निर्भर करते हैं. बच्चे, बड़े या बड़ों को अच्छी सेहत के लिए पर्याप्त नींद लेने की सलाह दी जाती है. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ पर प्रकाशित एक स्टडी के मुताबिक, एक व्यक्ति को नियमित रूप से हर रोज 7 या अधिक घंटे की नींद लेनी चाहिए. लेकिन क्या आप जानते हैं अगर कोई व्यक्ति रोजाना 10 घंटे से अधिक की नींद ले रहा है तो उसके शरीर में कई तरह की बीमारियां घर कर सकती हैं.
अवसाद की वजह बन सकता है ज़्यादा सोना
नींद न आना अवसाद का एक बहुत ही आम लक्षण है. लेकिन ज़्यादा सोना भी अवसाद के लक्षणों में से एक है. लगभग 15% से 40% लोगों में अवसाद के साथ हाइपरसोम्निया देखा जाता है. हाइपरसोम्निया मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डालता है. हाइपरसोम्निया में व्यक्ति अक्सर रात में लंबे समय तक सोता है और फिर भी दिन में बहुत ज़्यादा नींद महसूस करता है और जागने में परेशानी होती है. यह स्थिति चिंता, चिड़चिड़ापन का कारण बनती है. कुछ लोगों के लिए सोना भावनात्मक पीड़ा से बचने का एक तरीका बन जाता है, लेकिन यह एक दुष्चक्र पैदा कर देता है जो अवसाद के लक्षणों को और गहरा कर देता है.
मोटापा बढ़ना
ज़्यादा सोने से वज़न बढ़ सकता है, क्योंकि ज़्यादा सोने से घरेलिन और लेप्टिन जैसे हार्मोन के संतुलन पर असर पड़ता है. घ्रेलिन भूख बढ़ाता है और लेप्टिन भूख को कम करता है, और इनके संतुलन बिगड़ने से भूख ज़्यादा लग सकती है. ज़्यादा सोने से मेटाबोलिज्म धीमा हो सकता है, जिससे शरीर में फैट जमा होने की संभावना बढ़ जाती है.
ब्लड शुगर बढ़ना
अधिक नींद और अपर्याप्त नींद दोनों ही ब्लड शुगर के स्तर को बढ़ा सकते हैं, जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है. नींद की कमी या ज़्यादा नींद दोनों ही हार्मोन असंतुलन और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बन सकते हैं, जिससे शरीर ग्लूकोज को ठीक से प्रोसेस नहीं कर पाता है.
हृदय रोग का खतरा
बहुत ज़्यादा सोने से हृदय रोग और स्ट्रोक का जोखिम कई गुना बढ़ जाता है. अध्ययनों से पता चलता है कि प्रति रात 7-8 घंटे की नींद लेना हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छा है, और इससे कम या ज़्यादा सोने से हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है.
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