Health tips: शरीर को ठीक तरह से काम करने के लिए अलग-अलग पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों की जरूरत होती है. वहीं, ऐसे कई विटामिन हैं जिनकी शरीर में कमी होने पर अलग-अलग लक्षण (Vitamin Deficiency Symptoms) नजर आने लगते हैं. हर समय चिड़चिड़े (Irritability) रहना या चिड़चिड़ापन महसूस करना भी किसी विटामिन की कमी के चलते हो सकता है. आपकी जानकारी के लिए बता दें कि मूड में होने वाले इस तरह के नेगेटिव बदलाव, शरीर में एक जरूरी पोषक तत्व की कमी की तरफ इशारा कर सकते हैं. आइए इस पोषक तत्व की कमी के दौरान दिखाई देने वाले कुछ लक्षणों के बारे में जानते हैं.
किस विटामिन की कमी से होती है घबराहट, बेचैनी और चिंता
1. विटामिन B कॉम्प्लेक्स की कमी
विटामिन B1, B6, B9 (फोलिक एसिड) और B12 हमारे ब्रेन और नर्व्स सिस्टम के लिए बेहद जरूरी होते हैं. इनकी कमी से नर्वस सिस्टम कमजोर हो जाता है, जिससे घबराहट, बेचैनी, चिड़चिड़ापन और थकान महसूस होती है. खासकर विटामिन B12 की कमी से डिप्रेशन और एंग्जायटी जैसी समस्याएं बढ़ सकती हैं. अंडे, दूध, दही, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, दालें, नट्स और साबुत अनाज खाएं. शाकाहारी लोगों को B12 की कमी ज्यादा होती है.
2. विटामिन D की कमी
विटामिन D सिर्फ हड्डियों के लिए ही नहीं, बल्कि मूड और मानसिक संतुलन के लिए भी जरूरी है. इसकी कमी से थकान, उदासी, बेचैनी और नींद की समस्या हो सकती है. कई रिसर्च में पाया गया है कि विटामिन D की कमी एंग्जायटी और डिप्रेशन से जुड़ी होती है. इसके लिए सुबह की धूप में 15–20 मिनट रोज़ बैठें. अंडे की जर्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध और अनाज खाएं.
3. मैग्नीशियम की कमी
मैग्नीशियम एक ऐसा मिनरल है जो नर्वस सिस्टम को शांत रखने में मदद करता है. इसकी कमी से मसल्स में खिंचाव, नींद की कमी, घबराहट और बेचैनी हो सकती है. यह शरीर में स्ट्रेस हार्मोन (कॉर्टिसोल) को कंट्रोल करता है. कद्दू के बीज, बादाम, पालक, ब्राउन राइस और डार्क चॉकलेट में भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम होता है.
4. आयरन की कमी
आयरन की कमी (एनीमिया) से शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है, जिससे थकान, चक्कर, घबराहट और ध्यान की कमी हो सकती है. खासकर महिलाओं में आयरन की कमी आम है, जिससे मानसिक अस्थिरता हो सकती है. चुकंदर, अनार, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां, गुड़ और दालें खाएं.
5. विटामिन C की भूमिका
विटामिन C शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की तरह काम करता है और तनाव से लड़ने में मदद करता है. इसकी कमी से थकान, चिड़चिड़ापन और मानसिक थकावट हो सकती है. आंवला, नींबू, संतरा, अमरूद, टमाटर और हरी मिर्च में भरपूर मात्रा में होता है.
कमी को दूर करने के लिए क्या करें
विटामिन बी12 की कमी को दूर करने के लिए दूध, अंकुरित या फिर फर्मेंट की हुई मूंग, संतरा, केला, सेब, ब्लूबेरी, कीवी, एवोकाडो और अनार जैसे सुपर फूड्स का सेवन किया जा सकता है. आपकी जानकारी के लिए बता दें कि मांस, मछली और अंडे में भी विटामिन बी12 की अच्छी खासी मात्रा मौजूद होती है. डॉक्टर से कंसल्ट करके आप विटामिन बी12 सप्लीमेंट्स की मदद भी ले सकते हैं.
इसे भी पढ़ें:-सीएम योगी का बड़ा एलान, यूपी के सभी स्कूलों में अब अनिवार्य होगा ‘वंदे मातरम्’ गायन