Yoga tips: सर्दियों की सुबह कंबल छोड़ने का मन नहीं करता, लेकिन शरीर की असक्रियता और भी नुकसानदेह है. ठंड के मौसम में जोड़ों में जकड़ आ जाती है, आलस्य बढ़ता है और वजन भी तेजी से चढ़ता है. अच्छी खबर यह है कि आप कंबल में बैठे-बैठे भी कुछ आसान योगासन और व्यायाम कर सकते हैं, जिनसे शरीर गर्म रहेगा और दिनभर सुस्ती नहीं आएगी. इसके अलावा अगर आप ठंड में बाहर निकलकर एक्सरसाइज करना चाहते हैं तो योग की मदद से आप अपने शरीर के अंदर ही ‘हीटर’ चालू कर सकते हैं? जी हां, कुछ खास योगासन आपके ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाते हैं और शरीर में कुदरती गर्माहट पैदा करते हैं.
कंबल में बैठे-बैठे किए जाने वाले आसान आसन और व्यायाम
ग्रीवा संचालन (Neck Rotation)
कंबल ओढ़े आराम से बैठकर गर्दन को धीरे-धीरे दाएं–बाएं और आगे–पीछे घुमाएं. यह गर्दन की जकड़न कम करता है और ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाता है.
हथेली और उंगलियों का व्यायाम
हाथों को आगे बढ़ाकर मुट्ठी खोलना-बंद करना करें. ठंड में सुन्न पड़ती उंगलियों के लिए यह बेहद फायदेमंद है.
पवनमुक्तासन का आसान रूप
कंबल में बैठकर एक-एक करके घुटनों को मोड़ें और पेट की ओर लाएं. इससे गैस, कब्ज और कमर की अकड़न में राहत मिलती है.
कपालभाति
कंबल में पालथी मारकर बैठें और धीमी गति से कपालभाति करें. यह शरीर में गर्मी पैदा करता है और इम्युनिटी मजबूत करता है.
अनुलोम-विलोम
नाक से सांस लेने-छोड़ने का यह अभ्यास ठंड में बेहद असरदार है. यह फेफड़ों को मजबूत करता है और सर्दी-जुकाम से बचाव करता है.
कंधे घुमाने का अभ्यास
कंबल ओढ़े बैठे-बैठे कंधों को गोल-गोल घुमाएं. इससे शोल्डर पेन और जकड़न कम होती है.
ठंड में शरीर को अंदर से गर्म रखेंगे ये 10 आसान योगासन
- सूर्य नमस्कार
यह सभी आसनों में सबसे बढिया है. इसके 12 स्टेप्स हैं, जो पूरे शरीर को एक्टिव रखने में मदद करते हैं. सूर्य नमस्कार करने से आप दिन भर ऊर्जावान रह सकते हैं. इसे करने से शरीर में तुरंत गर्मी आती है और मांसपेशियों का तनाव दूर होता है. तो ठंड के मौसम में इस योगासन को जरूर करें.
- कपालभाति प्राणायाम
कौन है जिसने कपालभाति प्राणायाम का नाम नहीं सुना होगा. यह एक बेहद लोकप्रिय योगासन है. यह एक ऐसी क्रिया है, जो फेफड़ों को साफ करने में मददगार है. इसके छोटे और तेज झटकों वाली सांस लेने की प्रक्रिया से पेट और शरीर के बाकी हिस्सों में बहुत जल्दी गर्माहट पैदा होती है.
- भुजंगासन
पेट के बल लेटकर किया जाने वाला यह आसन आपकी छाती और फेफड़ों को खोलता है. इसे करने से कमर दर्द से भी राहत मिल सकती है. यह न सिर्फ रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छा है, बल्कि शरीर के तापमान को भी बनाए रखता है.
- वीरभद्रासन
यह आसन आपके पैरों और बाजुओं की बड़ी मांसपेशियों पर काम करता है. जब बड़ी मसल्स काम करती हैं, तो शरीर ज्यादा एनर्जी और गर्मी पैदा करता है. सर्दियों में अगर आप भी गर्मी का अहसास चाहते हैं तो आप अपने योगा रूटीन में इस शामिल कर सकते हैं.
- धनुरासन
धनुष जैसी आकृति बनाने वाला यह आसन पेट के अंगों की मालिश करता है और पाचन को दुरुस्त रखता है, जिससे शरीर में ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है.
- ताड़ासन
सीधे खड़े होकर पूरे शरीर को ऊपर की ओर खींचने से नसों में खून का बहाव तेज होता है. यह सर्दियों में होने वाली अकड़न को दूर करने का सबसे आसान तरीका है.
- सेतुबंधासन
यह आसन आपके दिल और फेफड़ों को सक्रिय करता है. इससे ब्लड सर्कुलेशन सुधरता है और शरीर के ऊपरी हिस्से में गर्मी महसूस होती है. यह करने में थोड़ा सा मुश्किल हो सकता है, लेकिन असरदार है.
- उष्ट्रासन
घुटनों के बल बैठकर पीछे झुकने वाला यह आसन शरीर के अगले हिस्से को स्ट्रेच करता है. यह श्वसन तंत्र (Respiratory system) को मजबूत बनाता है, जिससे ठंड कम लगती है.
- त्रिकोणासन
यह शरीर के दोनों हिस्सों को स्ट्रेच करता है. इससे मेटाबॉलिज्म तेज होता है और शरीर के अंदरूनी अंगों में हलचल होने से गर्माहट आती है.
- पश्चिमोत्तानासन
बैठकर आगे झुकने से रीढ़ की हड्डी और पैरों के पीछे की नसों में खिंचाव आता है. यह शरीर को शांत भी करता है और अंदरूनी तापमान को बैलेंस रखने में मदद करता है.
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