फिटनेस। कई लोगों की समस्या होती है कि वे हर वक्त थका हुआ महसूस करते हैं और उन्हें उठने बैठने या चलने फिरने में कम उम्र से ही परेशानियों का सामना करना पड़ता है। ऐसी समस्याओं को दूर रखने के लिए आप योग का सहारा ले सकते हैं। हालांकि इसके लिए यह जरूरी नहीं कि आप कठोर योग का ही अभ्यास करें। अगर आप नियमित रूप से कुछ बताए गए योग व आसनों का अभ्यास करें तो आपको काफी फायदा पहुंचेगा। आइए जानते हैं इन योगासनों के बारे में-
तितली आसन:-
मैट पर दोनों पैरों के पंजों को आपस में मिलाकर बैठें और हाथों से पंजों को अच्छी तरह से पकड़ें। प्रयास करें कि आपके पैर आपके शरीर से अधिक से अधिक करीब हो। पीठ और गर्दन सीधी रखें और दोनों घुटनों को तितली की तरह ऊपर नीचे करें। अब रिलैक्स करते हुए 10 की गिनती तक पैरों को फोल्ट कर जमीन की तरफ स्ट्रेच करें। हमेशा अपनी क्षमता के अनुसार ही इसका अभ्यास करें। ये आसन महिलाओं के लिए काफी उपयोगी माना जाता है।
दंड लगाएं:-
दोनों पैरों के बीच थोड़ा फासला बनाएं और दोनों हाथों को सामने की तरफ खुला रखें। अब इन्हेल करते हुए घुटना मोड़ते हुए बैठें और सांस छोड़ते हुए खड़े हो जाएं। ऐसा आप अपनी क्षमता के अनुसार करें। आप शुरुआत में हाफ दंड लगा सकते हैं। इसके अलावा आप चेयर पर उठक बैठक कर सकते हैं। जो लोग पूरा दंड कर सकते हैं वे इन्हेल करते हुए मुट्ठी बनाकर इसका अपनी क्षमता के अनुसार अभ्यास करें।
सेतुबंध आसन:-
सेतुबंध आसन आपके कमर, पीठ, लंग्स, बैकबोन के लिए काफी अच्छा अभ्यास होता है। इसके लिए आप मैट पर पीठ के बल लेट जाएं और पंजों को मोड़कर हिप्स के पास रखें। अब अपने कमर को उठाएं। आप कमर को उठाकर रखने के लिए हाथों का सहारा लें। अभ्यास में आप एक बार कमर को उठाएं फिर नीचे लेट जाएं। ऐसा आप 10 बार करें।
चक्रासन:-
चक्रासन करने से उम्र होने पर आपकी कमर आगे की तरफ झुक जाने वाली समस्या नहीं होगी। इसे करने के लिए मैट पर लेटें। अब दोनों पैरों को मोड़कर रखें और हाथों को कान के पास लाकर पूरे शरीर को उठाएं। आपका पूरा वजन हाथ और पैरों पर रहेगा। अब आप हाथों को हल्का फोल्ड कर पुलअप कर सकते हैं।
शलभासन:-
मकरासन मुद्रा में मैट पर पेट के बल लेट जाएं। हाथों को मोड़कर रखें अब चेहरे को उस पर रखें और रिलैक्स करें। अब दोनों पैरों के पंजों को बाहर की तरफ फैलाकर रखें। अब दोनों हाथों को थाई के नीचे दबा लें। अब एक पैर को उठाएं और नीचे करें। ऐसा 10 बार करें। फिर दूसरे पैर से ऐसा करें। इसके बाद आप वज्रासन में बैठ जाएं।