हेल्थ। आजकल कोलेस्ट्रॉल बढ़ने की समस्या आम हो गई है। मिडिल एज और बुजुर्गों के साथ हाई कोलेस्ट्रॉल युवाओं पर भी खूब कहर बरपा रहा है। कोलेस्ट्रॉल सामान्य स्तर तक रहे, तो शरीर को कई फायदे देता है। कोलेस्ट्रॉल हमारे खून में पाया जाने वाला एक मोम जैसा पदार्थ है। यदि टोटल कोलेस्ट्रॉल का स्तर 200 mg/dL से ज्यादा हो जाए, तो हार्ट अटैक और स्ट्रोक का जोखिम बढ़ जाता है। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर खून की नसों में जमा हो जाता है और ब्लड फ्लो सही तरीके से नहीं हो पाता। इससे ब्लड फ्लो बाधित हो जाता है और जानलेवा कंडीशन पैदा हो जाती है।
अब सवाल उठता है कि यदि कोलेस्ट्रॉल सामान्य से ज्यादा हो जाए, तो इसे कंट्रोल कैसे किया जाए। क्या दवाओं के अलावा भी इसे कंट्रोल करने का कोई तरीका है? जी हां, कोलेस्ट्रॉल को नेचुरल तरीकों से भी कंट्रोल किया जा सकता है। एक रिपोर्ट के मुताबिक लाइफस्टाइल में कुछ जरूरी बदलाव कर कोलेस्ट्रॉल की समस्या से काफी हद तक राहत पाई जा सकती है। आपको जानकर हैरानी होगी कि इन बदलावों से कोलेस्ट्रॉल कंट्रोल करने वाली दवाइयों का असर भी बढ़ने लगेगा और आपकी हार्ट हेल्थ बेहतर हो जाएगी।
डाइट में करें बदलाव-
कोलेस्ट्रॉल की समस्या से जूझ रहे लोगों को रेड मीट और सैचुरेटेड फैट्स वाले फूड्स को कम से कम खाना चाहिए। जंक फूड्स से दूरी बनाएं। ओमेगा -3 फैटी एसिड और सॉल्यूबल फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। डेयरी प्रोडक्ट्स और फल-सब्जिों का खूब सेवन करें।
रोज करें एक्सरसाइज-
सप्ताह के अधिकांश दिनों में एक्सरसाइज करें और अपनी फिजिकल एक्टिविटीज को बढ़ाएं। व्यायाम कोलेस्ट्रॉल में सुधार कर सकता है। सप्ताह में पांच बार कम से कम 30 मिनट तक एक्सरसाइज करें या सप्ताह में तीन बार 20 मिनट के लिए एरोबिक एक्टिविटीज करें।
स्मोकिंग छोड़ दें :-
स्मोकिंग छोड़ने से आपके एचडीएल यानी बैड कोलेस्ट्रॉल में तेजी से सुधार होता है। सिगरेट पीने पर आपका ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट तेजी से बढ़ जाता है, जो हेल्थ के लिए खतरनाक होता है। स्मोकिंग छोड़ने से आपके हृदय रोग का जोखिम धूम्रपान करने वालों की तुलना में आधा हो जाता है।
वजन कम करें :-
शरीर का वजन बढ़ने से हाई कोलेस्ट्रॉल की समस्या हो सकती है। वजन कम करके आप कोलेस्ट्रॉल को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं। अपनी दैनिक दिनचर्या में अधिक गतिविधि को शामिल करने के तरीकों की तलाश करें। काम पर ब्रेक के दौरान टहलें।
शराब का सेवन कम से कम :-
एल्कोहल का सेवन कम से कम करना चाहिए। एल्कोहाल का ज्यादा सेवन करने से बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। यदि आप शराब नहीं पीते, तो यह आपके लिए प्लस पॉइंट साबित हो सकता है। शराब उच्च रक्तचाप, हार्ट फेलियर और स्ट्रोक का कारण बन सकती है।