Health tips: शरीर की फिटनेस के साथ साथ आंखों की सेहत भी उतनी ही ज़रूरी है. इसलिए आंखों की एक्सरसाइज़ करना भी बेहद जरूरी है. आज के वक्त में मोबाइल-लैपटॉप, कंप्यूटर, टीवी की स्क्रीन हो या घर-ऑफिस में लगी एलईडी लाइट्स, ये सब आंखों के दुश्मन हैं. जो आखों पर बुरा असर डालता है. इसके लिए रोजाना आंखों की एक्सरसाइज़ करना जरुरी होती है. आंखों की एक्सरसाइज करने से आंखों की थकान मिट जाती है. आंखों के तनाव को दूर करने के लिए आंखों की एक्सरसाइज़ रामबाण है. आंखों की मसल्स पर बढ़ते स्ट्रेन को घटाने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद जरूरी है.
आधुनिक जीवनशैली, खराब खानपान और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के कारण हमारी आंखों की देखभाल पर ध्यान देना आवश्यक है. सही देखभाल न केवल आपकी दृष्टि को बेहतर बनाए रखती है, बल्कि कई गंभीर आँखों की बीमारियों से भी बचाव करती है. विशेष रूप से रेटिना की बीमारियाँ, जो कि आँखों की पृष्ठभूमि में स्थित होती हैं, गंभीर समस्याएं उत्पन्न कर सकती हैं जैसे रेटिनल डिसप्लेसिया, रेटिनल डिटैचमेंट और मैकुलर डिजनरेशन. इस ब्लॉग में हम जानेंगे कि आप अपनी आँखों की सही देखभाल कैसे कर सकते हैं और रेटिना रोगों से बचाव कैसे कर सकते हैं.
संतुलित आहार
आंखों की सेहत के लिए संतुलित आहार बेहद जरूरी है. आपकी डाइट में विटामिन A, C, और E, जिंक और ओमेगा-3 फैटी एसिड शामिल करें. गाजर, पालक, कद्दू, और मछली जैसे खाद्य पदार्थ आंखों की सेहत को बनाए रखने में मदद करते हैं. विटामिन A रेटिना के लिए आवश्यक है, जबकि ओमेगा-3 फैटी एसिड मैकुलर डिजनरेशन और ड्राई आई सिंड्रोम को कम करने में सहायक होता है.
आरामदायक कार्य वातावरण
कंप्यूटर मॉनिटर को आँखों से लगभग एक हाथ की दूरी पर और आँखों के स्तर से 20 डिग्री नीचे रखना चाहिए. इससे आपकी आँखों पर ज़ोर नहीं पड़ता. इसी तरह, सुनिश्चित करें कि आपके कमरे में पर्याप्त लेकिन बिखरी हुई रोशनी हो. केंद्रित और बहुत तेज़ रोशनी से बचें.
अपनी आँखें न रगड़ें
हाथों में गंदगी, बैक्टीरिया और धूल हो सकती है, और ये सभी आपकी आँखों तक पहुँच सकते हैं जब भी आप उन्हें छूते या रगड़ते हैं. आँखों की प्रभावी देखभाल में संक्रमण और जलन से बचने के लिए अपनी आँखों को छूने से बचना शामिल है.
आंखों की उचित हाइजीन
हाथों में गंदगी, बैक्टीरिया और धूल हो सकती है, और ये सभी आपकी आँखों तक पहुँच सकते हैं जब भी आप उन्हें छूते या रगड़ते हैं. आँखों की प्रभावी देखभाल में संक्रमण और जलन से बचने के लिए अपनी आँखों को छूने से बचना शामिल है. अपनी आंखों को स्वच्छ रखने के लिए नियमित रूप से हाथ धोएं और आंखों को छूने से पहले हाथों को साफ करें.
हाइड्रेट रहें
आँखों की देखभाल और पूरे शरीर की भलाई के लिए हाइड्रेशन बेहद ज़रूरी है. हाइड्रेशन की कमी से आपकी आँखें धँसी हुई, रंगहीन या खोखली हो सकती हैं. इसके लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन आवश्यक है. रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आंखों की नमी बनी रहती है और आंखों की सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है. आमतौर पर, दिन में 8-10 गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है.
अपनी आंखों को धूप से बचाएं
सूर्य के प्रकाश और पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने से उम्र से संबंधित धब्बेदार अध:पतन, प्रारंभिक मोतियाबिंद जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है और कॉर्निया सनबर्न या फोटोकेराटाइटिस हो सकता है. इसलिए आँखों की देखभाल के लिए धूप के चश्मे का इस्तेमाल करें.
पर्याप्त नींद
आपके शरीर के बाकी हिस्सों की तरह, आपकी आँखों को भी आराम की ज़रूरत होती है. इसलिए अपनी आँखों को स्वस्थ रखने के लिए हर रात पर्याप्त नींद ज़रूर लें.
विभिन्न गतिविधियों के लिए उपयुक्त नेत्र सुरक्षा उपकरण पहनें
आप चाहे जो भी करें, अपनी आँखों की सुरक्षा का ध्यान रखें. अगर आप तैराकी कर रहे हैं, तो आँखों की अच्छी देखभाल करें, जैसे क्लोरीन के संपर्क में आने से बचने के लिए चश्मा पहनना. इसी तरह, अगर आप बागवानी कर रहे हैं, तो धूल के कणों, बैक्टीरिया और चोटों से अपनी आँखों की सुरक्षा के लिए सुरक्षा चश्मा पहनें.
अपने आस-पास का वातावरण साफ़ रखें
गंदगी और धूल के संपर्क में आने से आंखों में जलन हो सकती है; इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके आस-पास का वातावरण और चादरें, तौलिए और पर्दे जैसी वस्तुएं साफ हों.
नियमित नेत्र जांच
आँखों की प्रभावी देखभाल के सर्वोत्तम उपायों में से एक है नियमित आँखों की जाँच. नियमित आँखों की जाँच से आपके चश्मे या कॉन्टैक्ट लेंस के लिए निर्धारित नुस्खे भी अद्यतित रहेंगे ताकि आप यथासंभव स्पष्ट देख सकें.
यह वयस्कों के लिए विशेष रूप से सच है. ग्लूकोमा जैसी कई आँखों की बीमारियाँ बिना किसी लक्षण के बढ़ती हैं. जल्दी पता लगाने और इलाज से दृष्टि बचाने और बीमारी को धीमा करने की संभावना काफी बढ़ जाती है.
20-20-20 नियम का पालन करें
- हर 20 मिनट में अपने कंप्यूटर से नजर हटाकर 20 फीट दूर स्थित किसी वस्तु को देखें.
- आंखों को सूखने से बचाने के लिए लगातार 20 बार पलकें झपकाएं.
- हर 20 मिनट में 20 कदम चलें.
यह न केवल आपकी दृष्टि के लिए अच्छा है, बल्कि पूरे शरीर में उचित मुद्रा और रक्त परिसंचरण को भी बढ़ावा देता है.
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