Health: योग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए प्राकृतिक उपचार प्रक्रिया है जो कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं में सुधार लाने के साथ ही बीमारियों से बचाव भी करता है। अधिक प्रभाव पाने के लिए अलग-अलग स्वास्थ्य समस्याओं के लिए विशेष योग क्रियाएं होती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञ के मुताबिक, शरीर को स्वस्थ रखने में लिवर और पाचन अंगों का स्वस्थ रहना आवश्यक माना जाता है। लिवर और पाचन के लिए पौष्टिक और सही आहार का सेवन कर सकते हैं। इसके साथ ही शारीरिक सक्रियता भी जरूरी है। दिनचर्या में योग को शामिल करके पेट के तमाम अंगों को स्वस्थ और फिट रखा जा सकता है।
लिवर, पेट संबंधी समस्याओं और कई प्रकार की क्रोनिक बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए नौकासन योग का अभ्यास लाभकारी माना जाता है। पाचन स्वास्थ्य को बेहतर रखने में भी नौकासन योग मदद करता है।
1.पवनमुक्तासन (Wind-Relieving Pose)
पवनमुक्तासन को कब्ज दूर करने का सबसे कारगर योग माना जाता है। ये आसन पेट में जमा गैस को बाहर निकालता है और पाचन को बेहतर बनाता है। इसे करने के लिए पीठ के बल लेट जाएं। दोनों घुटनों को मोड़कर छाती की ओर लाएं और हाथों से उन्हें पकड़ लें। सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं और नाक को घुटनों की ओर ले जाने की कोशिश करें। इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें और गहरी सांस लें। रोजाना सुबह इसे करने से पेट हल्का महसूस होता है और मल त्याग आसान हो जाता है।
2.वज्रासन (Thunderbolt Pose)
वज्रासन खाने के बाद भी किया जा सकता है, जो इसे खास बनाता है। ये आसन पाचन अंगों में रक्त संचार बढ़ाता है और कब्ज से राहत देता है। इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठें, एड़ियों को अलग रखें और नितंबों को एड़ियों के बीच टिकाएं। पीठ सीधी रखें और हाथों को जांघों पर रखें। इस स्थिति में 2-3 मिनट तक रहें। नियमित अभ्यास से पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और पाचन क्रिया सुधरती है।
3.भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ पाचन तंत्र को साफ करता है। इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं। हथेलियों को कंधों के नीचे रखें और सांस लेते हुए सीने को ऊपर उठाएं। नजर सामने रखें और इस स्थिति में 15-20 सेकंड तक रहें। फिर धीरे से नीचे आएं। ये आसन पेट पर दबाव डालता है, जिससे कब्ज और गैस की समस्या कम होती है। रोजाना 4-5 बार इसे दोहराएं।
4. बालासन (Child’s Pose)
बालासन तनाव कम करने के साथ-साथ पाचन अंगों को आराम देता है। इसे करने के लिए घुटनों पर बैठें, फिर आगे की ओर झुकें और माथे को जमीन पर टिकाएं। हाथों को आगे की ओर बढ़ाएं या शरीर के पास रखें। गहरी सांस लेते हुए 1-2 मिनट तक इस मुद्रा में रहें। ये आसन पेट को हल्का मालिश देता है, जिससे मल त्याग में आसानी
5. बोट पोज (नौकासन)
यह योगासन बैठने की मुद्रा है जो पेट की चर्बी कम करने, पाचन में सुधार, रक्त परिसंचरण में सुधार, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है. इसे करने के लिए पीठ के बल लेटना होगा और नाव की तरह दिखने वाली वी-आकार की स्थिति में जाना होगा. बता दें, अगर आप ये आसन रोजाना करते हैं तो पेट की चर्बी धीरे- धीरे कम हो सकती है.
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