योग। प्रत्येक मनुष्य को स्वस्थ और निरोगी रहने के लिए रोजाना योगाभ्यास करना चाहिए। बिजी लाइफस्टाइल के बावजूद आप 30 मिनट निकालकर नियमित रूप से योगाभ्यास करेंगे, तो आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहेगा। साथ ही बीमारियों का खतरा कम हो जाएगा। अगर किसी तरह की परेशानी का सामना कर रहे हैं, तो उसमें भी आपको योग के जरिए राहत मिल जाएगी। दिनभर एनर्जेटिक और आरामदायक महसूस करने के लिए भी योग का सहारा लिया जा सकता है। योग को छोटे-छोटे टुकड़ो में बांटकर करने से हेल्थ को सबसे ज्यादा लाभ मिलता है। जिस तरह छोटी-छोटी टैबलेट्स के जरिए लोग अपने शरीर को स्वस्थ रखते हैं, ठीक उसी तरह छोटे-छोटे योगासन भी शरीर को हेल्दी रखने में मददगार होते हैं। योग को हमेशा दो हिस्सों में बांटकर करना चाहिए। बीच में आप शरीर को स्ट्रेच करते रहें। योगासन शुरू करते वक्त सबसे पहले कमर और गर्दन को सीधा करके पद्मासन लगाकर बैठें। इसके बाद आप प्रार्थना के साथ शुरुआत करें। आप आंखें बंद करें और पूरा ध्यान शरीर पर रखें। श्वास की गति को सजगता से देखें। कुछ मिनट तक ऐसा करने के बाद थोड़ी देर वॉर्मअप करें और फिर योगासन का अभ्यास करें। तो चलिए नियमित रूप से किए जाने वाले योगासन के बारे में जानते है।
मलासन
आप मलासन करने के लिए दोनों पैरों के बल कमर को सीधा करते हुए बैठ जाएं. अब धीरे-धीरे अपने पैरों को चौड़ा करें। अब शरीर को आगे की तरफ झुकाकर हुए अपने पैरों को शरीर से दूर करें और पर्वत जैसी मुद्रा बनाएं। अब अपने दोनों पैरों को अपनें दोनों हाथों के पास लाकर बैठ जाएं। दोनों हाथों की कोहनी को नमस्कार मुद्रा में घुटनों के बीच लाएं और मलासन में बैठ जाएं। अपना एक पैर आगे रखते हुए दोनों हाथों को ऊपर की तरफ लेकर जाएं और पूरा आगे की तरफ झुकते हुए अपने शरीर को कुछ समय के लिए रोकें। यह प्रक्रिया दूसरे पैर से भी दोहराएं।
कौवा चलासन
मलासन के बाद आप कुछ देर शरीर को स्ट्रेच करें और फिर कौवा चलासन का अभ्यास करें। इसके लिए सबसे पहले मैट पर खड़े हो जाएं और पंजों को वॉर्मअप करने के लिए एक बार पंजे और एक बार एड़ियों पर खड़े हों। ऐसा कम से कम 10 बार करें। अब मैट पर आप मलासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अगर आपका अधिक वजन है तो पैरों के बीच में ज्यादा गैप बनाकर बैठें। अब दोनों घुटनों पर हाथ रखते हुए एक पैर को आगे बढ़ाते जाएं। आगे बढ़ते हुए एक घुटने को जमींन पर रखें और फिर दूसरे पैर को आगे बढ़ते हुए दूसरे पैर के घुटने को जमीन पर रखें। इस तरह आप आगे की तरफ वॉक करें।
त्रिकोणासन
कौवा चलासन के बाद आप थोड़ा वॉर्मअप करें। ऐसा करने के बाद त्रिकोणासन करने के लिए तैयार हो जाएं। सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। अब अपने पैरों के बीच 3-4 फुट का गैप लाएं। अपनी बाजू कंधे तक उठाएं। हथेलियां जमीन की ओर हों। अपना दाहिना पैर साइड में मोड़ें और बायां पैर सामने की तरफ रखें। अपने घुटनों के आसपास मांसपेशियों को कस लें और अपनी पीठ सीधी रखें। इसके बाद सांस छोड़ें। अपनी कमर को दाईं तरफ घुमाएं और आगे की तरफ झुकें ताकि आप अपनी बाईं हथेली अपने दाएं पैर के पीछे रख सकें। इतना झुकें कि आपका बायां कंधा आपके दाएं घुटने को छुएं। अब धीरे-धीरे वापस अपनी मुद्रा में आएं।
कपालभाति
सबसे पहले पद्मासन में बैठें और आंखों को बंद कर ध्यान लगाएं। इसके लिए दोनों पैरों को अपनी थाइज पर फोल्ड कर बैठें। जो लोग इस तरह नहीं बैठ पाते वे पद्मासन को ढीला कर बैठ सकते हैं। अब गहरी सांस लें और ध्यान की मुद्रा बनाएं। ध्यान की मुद्रा बनाने के लिए आंखों को बंद करें और हथेलियों को आकाश की तरफ घुमाकर घुटने पर रखें। अपनी कमर और गर्दन को बिलकुल सीधी रखें। इसके बाद अनुलोम-विलोम करें। कुछ देर तक ऐसा करें और फिर थोड़ी देर आंखें बंद करके हथेलियां लगाएं। इस तरह आपका योग अभ्यास कंप्लीट हो जाएगा।