Fitness tips: आप चाहते हैं कि आपका लुक शानदार दिखे, शरीर में फुर्ती बनी रहे और चेहरे पर आत्मविश्वास नजर आए तो सिर्फ कपड़ों और खानपान से काम नहीं चलेगा. अपनी सेहत का ध्यान रखना सबसे जरूरी है. ऐसे में रोजाना कुछ समय योग के लिए निकालना आपके पूरे रूटीन को बेहतर बना सकता है. योग शरीर की लचक, संतुलन और मानसिक सुकून को बेहतर बनाने में मदद करता है.
नेशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंट्री एंड इंटीग्रेटिव हेल्थ के अनुसार, नियमित योग करने से तनाव कम होता है, नींद अच्छी आती है और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहता है. आप अपनी दिनचर्या में तीन आसान योगासन शामिल कर सकते हैं. इनमें ताड़ासन, भुजंगासन और बालासन शामिल हैं. इन्हें अपनी क्षमता के अनुसार करें और जरूरत पड़े तो योग प्रशिक्षक की मदद जरूर लें.
1. ताड़ासन से करें दिन की शुरुआत
ताड़ासन एक बहुत ही सरल योगासन है, जो शरीर की मुद्रा और बैलेंस को ठीक करने में मदद करता है. इसे करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं, दोनों पैरों के बीच थोड़ा गैप रखें और हाथों को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं. अपनी क्षमता के अनुसार शरीर को लंबा खींचें और सामान्य रूप से सांस लेते रहें.शुरुआत में 15 से 20 सेकंड तक इस स्थिति में रहें. बाद में इसे 2 से 3 बार दोहरा सकते हैं. अगर बैलेंस बनाने में दिक्कत हो तो दीवार का सहारा ले सकते हैं. यह दिनभर एक्टिव रहने का सबसे आसान तरीका है.
2. भुजंगासन से शरीर को दें स्ट्रेच
भुजंगासन को कोबरा पोज भी कहा जाता है. इसे करने के लिए पेट के बल लेट जाएं और हथेलियों को कंधों के पास रखें. सांस लेते हुए छाती को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं. कोहनियों को हल्का मोड़कर रखें और कमर पर ज्यादा दबाव न डालें.शुरुआत में कुछ सेकंड ही इस मुद्रा में रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आ जाएं. यह आसन पीठ और धड़ को अच्छा स्ट्रेच देता है. अगर कमर या गर्दन में दर्द है तो इसे करने से पहले विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
3. बालासन से पाएं आराम और सुकून
दिनभर की भागदौड़, काम और थकान के कारण शरीर में तनाव आ जाता है. ऐसे में बालासन आराम देने वाली सबसे अच्छी मुद्रा है.इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठें और धीरे-धीरे आगे झुकते हुए माथे को जमीन की ओर ले जाएं. हाथों को आगे फैलाएं या शरीर के बगल में आराम से रखें. जितनी देर सहज लगे, उतनी देर सामान्य सांस लेते रहें. घुटनों में परेशानी हो तो जबरदस्ती न करें.
रोजाना कितनी देर करें योग?
शुरुआत में रोज 10 से 15 मिनट का हल्का योग रूटीन ही काफी है. अभ्यास के दौरान सांस सामान्य रखें, शरीर पर ज्यादा दबाव न डालें और दर्द होने पर तुरंत रुक जाएं. योग के साथ संतुलित भोजन, पूरी नींद और पर्याप्त पानी पीना भी बहुत जरूरी है.ध्यान रखें, फिटनेस का मतलब सिर्फ अच्छा दिखना नहीं है, बल्कि अंदर से स्वस्थ और ऊर्जावान महसूस करना भी है. अगर आपको कोई पुरानी बीमारी या चोट है तो योग शुरू करने से पहले डॉक्टर या योग ट्रेनर से सलाह जरूर लें.
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