Health Tips: उम्र बढ़ना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन आप कितने ‘जवां’ दिखते हैं और महसूस करते हैं, यह पूरी तरह से आपकी दैनिक आदतों पर निर्भर करता है. 35 की उम्र के बाद, शरीर की कोशिकाएं और मेटाबॉलिज्म धीरे-धीरे बदलना शुरू कर देते हैं, जिसके लिए जीवनशैली में कुछ बदलाव करना जरूरी हो जाता है.
सुबह की रोशनी लें
डॉ. खान के अनुसार, सुबह जल्दी उठकर प्राकृतिक रोशनी लेना बहुत आवश्यक है. सुबह की रोशनी सीधे हमारी सर्केडियन रिदम यानी शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करती है. यह मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) के उत्पादन को रोकती है और दिन की शुरुआत के लिए आवश्यक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है. इससे आपकी नींद की गुणवत्ता सुधरती है और आप दिनभर अधिक सतर्क महसूस करते हैं.
रोज़ाना व्यायाम करें
थोड़ा वॉक, हल्का योग या 20 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी भी आपके शरीर को जवां बनाए रख सकती है. शरीर जितना चलता है, उतना फिट रहता है.
तनाव से बनाएं दूरी
मन अगर शांत है तो शरीर भी शांत रहेगा. तनाव कई बीमारियों की जड़ है, इसे कंट्रोल करना आपकी उम्र बढ़ा सकता है.
बाहर का खाना कम करें
फास्ट फूड, पैकेटबंद सामान आपके शरीर को धीमा और बीमार बनाते हैं. घर का खाना ही असली एनर्जी देता है.
डाइट में प्रोटीन बढ़ाएं
प्रोटीन शरीर की मांसपेशियों को मज़बूती देता है और बुज़ुर्ग अवस्था में गिरने का खतरा कम करता है.
शराब और तंबाकू से दूरी
अगर 100 साल की उम्र तक जीना है, तो इन आदतों से आज ही तौबा कर लें. ये सिर्फ शरीर को अंदर से खोखला करते हैं.
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