Health tips: आजकल प्रदूषण तेजी से बढ़ रहा है और इसका सबसे बुरा असर हमारे फेफड़ों पर पड़ता है. धूल, मिट्टी, धुआं आदि के कारण फेफड़ों से जुड़ी बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है. इसमें लंग कैंसर भी शामिल है. यदि हमारे फेफड़े सही नहीं रहेंगे तो हमारा शरीर भी ठीक तरह से काम नहीं कर पाएगा. अपने लंग्स को हेल्दी रखने के लिए हमें कुछ बातों का विशेष ध्यान रखना चाहिए.
खराब लाइफस्टाइल और प्रदूषण के कारण फेफड़े कमजोर हो सकते हैं. इसके अलावा अनहेल्दी डाइट की वजह से भी हमारे लंग्स को नुकसान पहुंचता है. यहां हम आपको फेफड़ों को क्लीन और मजबूत बनाने के कुछ आसान उपाय बताएंगे.
फेफड़ों को स्वस्थ बनाए रखने के टिप्स
1. धूम्रपान और सेकेंड-हैंड धूम्रपान से बचें
यदि आप वर्तमान में तंबाकू उत्पादों का उपयोग करते हैं तो अपने फेफड़ों को मजबूत करने का सबसे तेज़ तरीका धूम्रपान छोड़ना है. सिगरेट के धुएँ से वायु नलिकाएँ संकुचित हो जाने के कारण साँस लेना अधिक कठिन हो जाता है.
2. नियमित रूप से व्यायाम करें
धूम्रपान न करने के अलावा, नियमित व्यायाम करना यकीनन आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज है. व्यायाम आपके फेफड़ों के स्वास्थ्य को उसी तरह बनाए रखने में मदद करता है जैसे यह आपके शरीर को करता है.
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके फेफड़ों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है, और आपका दिल तेजी से धड़कता है. आपके शरीर को आपकी मांसपेशियों को शक्ति देने के लिए अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और आपके फेफड़े उस ऑक्सीजन को प्रदान करने और अधिक कार्बन डाइऑक्साइड निकालने के लिए अधिक मेहनत करते हैं.
3. हाइड्रेटेड रहना
पर्याप्त जलयोजन बनाए रखना सामान्य स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और स्वस्थ फेफड़ों के कार्य के विकास में सहायक है. पानी का सेवन फेफड़ों से स्रावित बलगम को पतला करके सांस लेने में सुविधा प्रदान करता है, जो सीओपीडी जैसी फेफड़ों की स्थिति से पीड़ित लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है.
4. इनडोर वायु गुणवत्ता में सुधार करें.
भले ही आप बाहर अधिक समय बिता सकते हैं, फिर भी आपको अपने घर के अंदर समय बिताना होगा. नियमित रूप से एयर फिल्टर को बदलकर, वैक्यूमिंग, डस्टिंग और लिनेन धोकर एक बेदाग वातावरण बनाए रखें.
5. स्वस्थ आहार लें
ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन से लड़ने के लिए एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन करें. इसके अतिरिक्त, प्रसंस्कृत और उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें, क्योंकि ये द्रव प्रतिधारण और फेफड़ों के कार्य को ख़राब कर सकते हैं.
6. संक्रमण से बचें
श्वसन संबंधी संक्रमण, जैसे कि सर्दी, फेफड़ों के स्वास्थ्य पर तुरंत प्रभाव डाल सकता है और गंभीर जटिलताएँ पैदा कर सकता है. अपनी और दूसरों की सुरक्षा के लिए, अपने हाथों को नियमित रूप से साबुन और पानी से धोना आवश्यक है, साथ ही बिना धोए हाथों से अपने चेहरे को छूने से बचना और दूसरों से सुरक्षित दूरी बनाए रखना आवश्यक है, मुख्य रूप से तब जब आपके समुदाय में श्वसन संबंधी बीमारियाँ प्रचलित हों. इसके अतिरिक्त, जब आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हों तो दूसरों में बीमारी फैलने से रोकने के लिए घर पर ही रहें और सुनिश्चित करें कि आपको फ्लू जैसी श्वसन संबंधी बीमारियों के खिलाफ टीका लगाया गया है.
7. गहरी सांस लेने का अभ्यास करें
शारीरिक गतिविधि की तरह, साँस लेने के व्यायाम आपके फेफड़ों को मजबूत कर सकते हैं, फेफड़ों की कार्यक्षमता बढ़ा सकते हैं, फेफड़ों की क्षमता बढ़ा सकते हैं और आपके फेफड़ों को साफ करने में सहायता कर सकते हैं. शारीरिक व्यायाम के विपरीत, आप अपने कार्य डेस्क पर या यात्रा के दौरान कुशलतापूर्वक साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं.
8. खतरनाक वातावरण में स्वयं को सुरक्षित रखें
कार्यस्थल पर हानिकारक पदार्थों के फेफड़ों के संपर्क को कम करने के लिए, धूल, धुएं या रसायनों के संपर्क में आने पर सुरक्षात्मक मास्क का उपयोग करें और व्यावसायिक सुरक्षा दिशानिर्देशों का पालन करें.
9. उचित मुद्रा का अभ्यास करें
अच्छी मुद्रा वायुमार्ग को खुला रखने और फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकती है.
10. नियमित जांच कराएं
फेफड़ों की बीमारी के शुरुआती लक्षणों का पता लगाने के लिए नियमित चिकित्सा जांच महत्वपूर्ण है. यदि आपमें लक्षण दिखते हैं या फेफड़ों की बीमारी के जोखिम कारक हैं, तो समय पर निदान और उपचार के लिए फेफड़े के कार्य परीक्षण कराने पर विचार करें.
फेफड़ों को कैसे फौलादी बनाएं
रोज प्राणायाम करें.
तुलसी और हल्दी का प्रयोग
हल्दी वाला दूध पीएं.
त्रिकुटा पाउडर लें.
रात को स्टीम लें.
खांसी में रामबाण है ये चीजें
100 ग्राम बादाम लें
20 ग्राम कालीमिर्च लें
50 ग्राम शक्कर लें
इसके लिए बादाम,कालीमिर्च,शक्कर मिला लें और दूध के साथ 1 चम्मच खाने से फायदा होगा.
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