Healthy Spine: हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है रीढ़ की हड्डी यानी Spinal Cord, जो हमारे दिमाग का शरीर के अन्य अंगों के बीच तालमेल बैठाने में मदद करती है. यही वजह है कि रीढ़ की हड्डी में चोट लगना, दर्द या इससे जुड़ी कोई अन्य परेशानी काफी खतरनाक साबित हो सकती हैं.
आपको बता दें कि रीढ़ की हड्डी को हेल्दी रखना सबसे ज्यादा जरूरी होता है, जिससे हम एक स्वस्थ और एक्टिव लाइफ जी सकें.ऐसे में यदि आपको भी रीढ़ की हड्डी में कोई परेशानी रहती है तो चलिए जानते है उसे स्वस्थ रखने के घरेलू नुस्खों के बारे में…
रीढ़ की हड्डी को कैसे रखें स्वस्थ
सही पोजीशन बनाए रखें
- इसके लिए बैठने या खड़े होने के दौरान हमेशा अपनी पीठ सीधी रखें.
- अपने कंधों को पीछे की ओर रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को सिकुड़ें.
- इसके अलावा कुर्सी पर बैठते समय, अपने पैरों को जमीन पर रखें. हवा में लटकाकर या एक पर एक पैर चढ़ाकर न बैठें.
नियमित एक्सरसाइज करें
- एक्सरसाइज रीढ़ की हड्डी के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, जो स्पाइनल कॉर्ड की सुरक्षा में मदद करता है.
- बता दें कि योग, स्विमिंग और चलना रीढ़ की हड्डी के लिए अच्छी एक्सरसाइज हैं.
- एक्सरसाइज करने से पहले वार्म-अप करना न भूलें.
अपने वजन को नियंत्रित रखें
- वहीं, ज्यादा वजन होने से रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ सकता है.
- हेल्दी वजन मेंटेन करने के लिए संतुलित डाइट खाएं और नियमित रूप से एक्सरसाइज करें.
पूरी नींद लें
- अच्छी नींद का प्रभाव पूरी सेहत पर पड़ता है, जिसमें रीढ़ की हड्डी भी शामिल है.
- रात में कम से कम 7-8 घंटे की नींद लें.
- एक आरामदायक गद्दे और तकिए का इस्तेमाल करें.
भारी वस्तुओं को उठाने का सही तरीका जानें
- इसके अलावा भारी वस्तुओं को उठाने के लिए अपने घुटनों का उपयोग करें, अपनी पीठ को सीधा रखें और अपनी मांसपेशियों का उपयोग करें.
- वहीं, एक बार में बहुत अधिक वजन उठाने से बचें.
तनाव कम करें
- तनाव रीढ़ की हड्डी की समस्याओं का कारण बन सकता है.
- तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान या गहरी सांस लेने वाला व्यायाम करें.
नियमित रूप से जांच करवाएं
- वहीं, यदि आपको रीढ़ की हड्डी में दर्द या अन्य समस्याएं हैं, तो डॉक्टर से अवश्य संपर्क करें.
- इसके अलावा, नियमित जांच आपकी रीढ़ की हड्डी की समस्याओं का जल्दी पता लगाने और इलाज करने में मदद कर सकता है.
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