Yoga Tips: कई लोग सुबह उठते ही सुस्ती, थकान और स्ट्रेस महसूस करते हैं. इसका असर फिर उनके पूरे दिन पर भी नजर आता है. दिनभर शरीर थका-थका रहता है, दिमाग काम नहीं कर पाता, चीजों पर फोकस नहीं रहता और व्यक्ति खुद को बीमार महसूस करने लगता है. अगर आपके साथ भी अक्सर ऐसा होता है, तो ये आर्टिकल आपके लिए मददगार हो सकता है. सुबह के बस 10 मिनट खुद को दे सकें तो पूरा दिन फोकस और उर्जावान रहेंगे. यहां आपके लिए है एक 10-मिनट मॉर्निंग योग रूटीन दी जा रही है जो सरल, विज्ञान आधारित और हर उम्र के लिए सुरक्षित है.
सुबह योग करने से मेटाबॉलिज्म तेज रहता है. स्ट्रेस हार्मोन संतुलित रहते हैं और ब्लड सर्कुलेशन व डाइजेशन बेहतर होता है. साथ ही काम में फोकस, मूड और उत्पादकता बढ़ाने में मदद मिलती है. रात की थकान और सूजन से राहत भी मिलती है. सुबह का योग शरीर से पहले मन को तैयार करता है क्योंकि जीत दिन की नहीं, मन की होती है.
सिर्फ 10 मिनट का मॉर्निग योग रूटीन
अनुलोम-विलोम प्राणायाम करें
5–10 मिनट अनुलोम-विलोम करने से ब्रेन शांत होता है और सोचने-समझने की क्षमता बेहतर होती है. गहरी सांस लेने से तनाव कम होता है और दिमाग ज्यादा तेजी से काम करने लगता है. ऐसे में सुबह थोड़ी देर अनुलोम-विलोम प्राणायाम जरूर करें. सबसे पहले एक मिनट तक गहरी सांस लें और तनाव को रिलीज करें.
मार्जरी आसन
दो मिनट इस योग के अभ्यास से पीठ और स्पाइन में लचीलापन आता है. दफ्तर में होने वाले गर्दन के दर्द से राहत मिलती है.
सूर्य नमस्कार
दो राउंड सूर्य नमस्कार के अभ्यास से पूरे दिन शरीर ऊर्जावान रहता है. यह शरीर का वार्म अप एक्सरसाइज है.
वीरभद्रासन
दो मिनट इस आसन को करने से पैर मजबूत होते हैं, स्टेमिना बढ़ती है और शरीर संतुलित रहता है.
वृक्षासन
ये शरीर को बैलेंस, मन को फोकस्ड और एकाग्रता में सुधार लाता है.
शवासन योग
अपने 10 मिनट के योग रूटीन का एक आखरी मिनट शवासन योग के अभ्यास को दें. इसमें 10 बार गहरी सांसें लें. ऐसा करने से रिलैक्स महसूस होता है और मानसिक शांति मिलती है.
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