Morning Bed Workout : आजकल के बिजी लाइफस्टाइल में वर्कआउट के लिए समय निकालना बेहद मुश्किल हो गया है। आप घर और दफ्तर के काम में इस तरह व्यस्त हो जाते हैं कि खाली समय में आराम करने का दिल करता है। ऐसे में आपकी फिटनेस तो जाती ही है, कमर के आसपास चर्बी भी जमा होने लगती है। ऐसे में आप अगर वर्कआउट ना करें तो ये आपके लिए परेशानियां बढ़ा सकता है। हालांकि, एक तरीके को फॉलों कर आप खुद को फिट रख सकते हैं। आप रोज सोने से पहले या सुबह उठते वक्त बिस्तर पर ही 3 एक्सरसाइज कर सकते है। जी हां, ऐसा कर आप बड़ी आसानी से खुद को फिट रखने का काम कर सकते हैं और फैट भी बर्न कर सकते हैं। तो चलिए जानते है कुछ ऐसे एक्सरसाइज के बारे में जिसे आसानी से बेड पर किया जा सकता है।
लेग रेज एक्सरसाइज
इस एक्सरसाइज को पैरों की स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है। इसके अलावा, इसके रेग्युलर अभ्यास से पेट की चर्बी भी घटती है। जब आप पैरों को उठाते हैं तो पेट की मांसपेशियों में तनाव होता है और इससे तेजी से फैट बर्न होना शुरू होता है। लेग रेज को करने के लिए आप अपने बिस्तर पर सीधा लेट जाएं। फिर पैरों को साथ में मिलाएं और धीरे धीरे आकाश की तरह उठाएं। पैर उठाते वक्त 45 डिग्री का एंगल पर कुछ देर होल्ड करें। फिर 60 डिग्री का एंगल बनाएं और होल्ड करें। अब आप इसी मुद्रा में 2 से 3 मिनट होल्ड करें। धीरे धीरे आप 5 से 15 मिनट तक होल्ड करने की कोशिश करें।
विंडशील्ड वाइपर
अगर आप विंड शील्ड वाइपर का नियमित अभ्यास करते हैं तो इससे आपके पैर और जांघों की चर्बी घटती है। इसके अलावा, कमर पर जमा एक्स्ट्रा फैट भी घटने लगते हैं। इसे करने के लिए आप अपने बिस्तर पर लेट जाएं। अब दोनों पैरों को 90 डिग्री एंगल पर उठाकर होल्ड करें। अब किसी गा़ड़ी के वाइपर की तरह पैरों को एक बार दांए और फिर बांए तरफ घुमाएं। आप इसका अभ्यास शुरू में 2 मिनट से करें। फिर इसका सेट बढ़ाते जाएं और कम से कम 8 से 10 बार करें। इसका फायदा भी तुरंत मिलना शुरू हो जाएगा।