Health tips: लंग्स हमारे शरीर के सबसे जरूरी अंग है. ये न सिर्फ सांसों को फिल्टर करते हैं बल्कि इससे कहीं ज्यादा उपयोगी हैं. आजकल की लाइफस्टाइल और खराब वातावरण, धूल मिट्टी और पॉल्यूशन की वजह से सबसे ज्यादा प्रभाव हमारे फेफड़ों पर पड़ रहा है. नए-नए वायरस पनपने से हमारे लंग्स की कैपेसिटी भी प्रभावित हुई है. बहुत से लोग फेफड़ों को हेल्दी रखने के लिए उपाय तलाशते हैं. हालांकि फेफड़ों को हेल्दी और मजबूत रखने के लिए कई तरीके हैं. लेकिन, हर किसी के दिमाग में ये सवाल जरूर होता है कि मेरे फेफड़े हेल्दी हैं ये कैसे पता करें? हेल्दी लंग्स की पहचान क्या है? लंग्स की कैपेसिटी पहचानने के लिए कौन सा टेस्ट कराएं?
हेल्दी और अनहेल्दी फेफड़े के अंतर को कैसे पहचानें?
स्वस्थ फेफड़े गुलाबी और स्पंजी होते हैं. अस्वस्थ फेफड़े, विशेष रूप से धूम्रपान से, टार जमा होने से काले पड़ सकते हैं और उनकी बनावट सख्त होती है. हेल्दी फेफड़े साँस लेते समय आसानी से फैलते और सिकुड़ते हैं. अस्वस्थ फेफड़े अपनी इलास्टिसिटी खो देते हैं जिससे उनका ठीक से फैलना मुश्किल होता है. इस वजह से सांस लेने में बहुत ज़्यादा तकलीफ होती है.
स्वस्थ फेफड़ों के लक्षण
स्वस्थ फेफड़ों के लक्षणों में सांस का सामान्य रूप से आना, व्यायाम करते समय सांस का न फूलना और लगातार बिना किसी कारण के खांसी या बलगम न आना शामिल हैं. नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि करने, स्वस्थ भोजन करने और धूम्रपान से बचने जैसी स्वस्थ आदतें फेफड़ों के अच्छे स्वास्थ्य का संकेत देती हैं.
अस्वस्थ फेफड़ों के लक्षण
फेफड़ों की बीमारी के सबसे आम लक्षण साँस लेने में तकलीफ़ और खांसी हैं, हालाँकि कई अन्य बीमारियों में भी ये लक्षण पाए जाते हैं. मुंह से घरघराहट या तेज़ सीटी जैसी आवाज़ और शारीरिक गतिविधियाँ करने में कठिनाई. अगर आपको ये लक्षण महसूस हो रहे हैं, तो डॉक्टर को ज़रूर बताएँ ताकि ज़रूरत पड़ने पर फेफड़ों की बीमारी की जाँच की जा सके.
फेफड़ों को हेल्दी बनाने के लिए आज़माएं ये टिप्स
- धूम्रपान बंद करें(और अप्रत्यक्ष धूम्रपान से बचें) . यदि आप वर्तमान में तंबाकू उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो धूम्रपान छोड़ना फेफड़ों के स्वास्थ्य में सुधार का सबसे तेज़ तरीका है. सिगरेट का धुआँ वायुमार्ग को संकीर्ण कर सकता है और साँस लेना अधिक कठिन बना सकता है. कोई व्यक्ति जितना अधिक समय तक धूम्रपान करता है, उतनी ही अधिक यह फेफड़ों में दीर्घकालिक सूजन या सूजन पैदा कर सकता है, और आपको फेफड़ों के कैंसर या सीओपीडी के अधिक जोखिम में डाल सकता है, जिसमें दीर्घकालिक ब्रोंकाइटिस और वातस्फीति शामिल है. अप्रत्यक्ष धूम्रपान में साँस लेने से कई तरह की समस्याएँ भी हो सकती हैं जो श्वसन संक्रमण और दीर्घकालिक बीमारी का कारण बन सकती हैं. हालाँकि, धूम्रपान छोड़ने के केवल 24 घंटे बाद, आपका शरीर क्षति की मरम्मत करना शुरू कर देता है और सिगरेट का विरोध करने पर बीमारी का खतरा कम हो जाता है.
- नियमित रुप से व्यायाम करें जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय होते हैं, तो आपका हृदय और फेफड़े आपकी मांसपेशियों तक अतिरिक्त ऑक्सीजन पहुँचाने के लिए अधिक मेहनत करते हैं. नियमित व्यायाम न केवल आपके फेफड़ों को मज़बूत बनाता है, बल्कि आपके हृदय को भी मज़बूत बनाता है. आपका शरीर रक्तप्रवाह में ऑक्सीजन पहुँचाने और उसे कार्यशील मांसपेशियों तक पहुँचाने में अधिक कुशल हो जाता है, यही एक कारण है कि समय के साथ व्यायाम के दौरान आपको साँस लेने में तकलीफ़ होने की संभावना कम हो जाती है.
- स्वस्थ आहार लें और हाइड्रेटेड रहें . आपका शरीर भोजन को ईंधन के रूप में उपयोग करता है और ऑक्सीजन (या चयापचय) की मदद से भोजन को ऊर्जा में बदलने की प्रक्रिया केवल आपके फेफड़ों की मदद से ही पूरी होती है. कोई भी एक भोजन आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व प्रदान नहीं कर सकता. पानी पीने से आपके वायुमार्ग और फेफड़ों की बलगम परत पतली हो सकती है, जिससे सांस लेना आसान हो जाता है. इसके विपरीत, जब आप निर्जलित होते हैं, तो बलगम गाढ़ा और चिपचिपा हो सकता है, जिससे समग्र श्वसन धीमा होने के अलावा, आपको बीमार होने या एलर्जी बढ़ने की संभावना भी बढ़ सकती है.
- सालाना जाँच करवाएँ . नियमित रूप से जाँच के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के पास जाने से बीमारी से बचाव होता है, इसलिए जब आप ठीक महसूस कर रहे हों, तब भी डॉक्टर के पास जाते रहें. यह फेफड़ों की बीमारी के लिए विशेष रूप से सच है, जिसका कभी-कभी तब तक पता नहीं चलता जब तक कि यह गंभीर न हो जाए. आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता को आपकी किसी भी साँस लेने की समस्या के बारे में सबसे पहले पता चलना चाहिए.
- टीकाकरण के साथ अपडेट रहें . इन्फ्लूएंजा, कोविड-19 , न्यूमोकोकल निमोनिया और आरएसवी जैसी संक्रामक श्वसन संबंधी बीमारियाँ एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में फैलती हैं और इन्हें फैलने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका टीकाकरण है. फेफड़ों की बीमारी वाले लोगों के लिए टीके विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं क्योंकि ये गंभीर बीमारी को रोकने में मदद कर सकते हैं.
- बाहरी वायु प्रदूषण के संपर्क में आने से बचें . हालाँकि बाहरी हवा घर के अंदर की हवा से ज़्यादा साफ़ हो सकती है, फिर भी कई प्रदूषक बाहरी हवा को अस्वास्थ्यकर बनाते हैं. तीन में से एक से ज़्यादा अमेरिकी ऐसे स्थानों पर रहते हैं जहाँ बाहरी हवा अस्वास्थ्यकर है. ओज़ोन और कण प्रदूषण सबसे व्यापक प्रदूषक हैं और सबसे खतरनाक भी. अपने आस-पास की बाहरी हवा की गुणवत्ता और अपने परिवार को सुरक्षित रखने के तरीके के बारे में हमारी वायु स्थिति रिपोर्ट में और जानें .
- घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता में सुधार करें . दूसरों के द्वारा छोड़ा गया धुआँ, घरेलू रसायन, फफूंद और रेडॉन, ये सभी घर के अंदर की हवा की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं और आपके फेफड़ों के लिए समस्याएँ पैदा कर सकते हैं. अगर आपको फेफड़ों की कोई पुरानी बीमारी है, तो घर के अंदर के वायु प्रदूषक विशेष रूप से खतरनाक होते हैं. नियमित रूप से धूल झाड़ना, एयर फिल्टर बदलना और अपने घर को धुएँ से मुक्त रखना, घर के अंदर की हवा को बेहतर बनाने के कई सुझावों में से कुछ हैं.
- गहरी साँस लेने का अभ्यास करें. गहरी साँस लेने के कई तरीके हैं जो न केवल आपके फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार कर सकते हैं, बल्कि तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में भी मदद कर सकते हैं. ये साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों की शक्ति और सहनशक्ति में सुधार कर सकते हैं. इससे श्वसन संबंधी मांसपेशियों की कार्यक्षमता और स्वेच्छा से अंदर और बाहर ली जाने वाली हवा की मात्रा दोनों में वृद्धि हो सकती है.
- अच्छी स्वच्छता बनाए रखें . नियमित रूप से और कम से कम 20 सेकंड तक हाथ धोने से आपको संक्रमण से बचने में मदद मिल सकती है. जहाँ पानी आसानी से उपलब्ध न हो, वहाँ आप हैंड सैनिटाइज़र का इस्तेमाल कर सकते हैं. अगर आप बीमार हैं या संक्रमण की दर ज़्यादा है, तो सामाजिक दूरी बनाए रखना या मास्क पहनना भी आपको संक्रमण से बचने या फैलने से रोकने में मदद कर सकता है.
- फेफड़ों के कैंसर की जाँच करवाएँ . कम खुराक वाले सीटी स्कैन से फेफड़ों के कैंसर का लक्षण दिखने से पहले ही पता लगाकर उच्च जोखिम वाले लोगों में मृत्यु दर कम की जा सकती है. यह परीक्षण सभी के लिए अनुशंसित नहीं है, इसलिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करके पता करें कि क्या आप इसके लिए पात्र हैं.
इसे भी पढ़ें:-सीएम योगी का आज दो दिवसीय वाराणसी दौरा, 400 सफाई कर्मियों को करेंगे सम्मानित