Yoga tips: आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और अस्त व्यस्त जीवनशैली के कारण लोगों में तनाव, चिंता अधिक बढ़ गए हैं. दिमाग जब डर और बेचैनी की जकड़ा रहे, सांसें तेज चलने लगें और नींद आना बंद होने लगे तो समझ लीजिए, एंग्ज़ाइटी ने मन पर कब्ज़ा कर लिया है. प्रतिदिन योग करने वाले व्यक्ति के ना केवल तन-मन में ऊर्जा का संचार होता है, बल्कि आत्मविश्वास, एकाग्रता बढ़ने के साथ ही मन: शांति भी प्राप्त होती है. इसी व्यस्तता के बीच अपने मन को शांत रखने और एंग्जाइटी को दूर रखने के लिए ये योगासन आपकी मदद कर सकते हैं.
बालासन
तनाव या अवसाद महसूस हो तो बालासन का अभ्यास करें. इस आसान में घुटनों पर बैठकर थोड़ा झुकना होता है, जिससे मन को कुछ विश्राम मिलता है. बालासन नर्वस सिस्टम को शांत करता है और चिंता को कम करता है.
शवासन
ये आसन शांत लेटना की कला है. इसमें शरीर को छोड़ देना होता है और दिमाग को खाली करना होता है. शवासन में शरीर-मन पूरी तरह रिलैक्स होते हैं और नर्वस सिस्टम रीस्टार्ट होता है.
अनुलोम विलोम प्राणायाम
एंग्ज़ाइटी में सांसें ही सबसे पहले बिखरती हैं. उन्हें दोबारा पकड़ो. यानी अनुलोम-विलोम दिमाग की दो विपरीत दिशाओं को संतुलित कर तनाव को कम कर देता है. इसके अभ्यास के लिए सांसों पर नियंत्रण रखा जाता हैं.
मार्जरी आसन
यह आसन रीढ़ के तनाव को कम करता है और सांस को बेहतर करता है. मार्जरी आसन करने के लिए सबसे पहले घुटने और हथेलियों के बल पर आ जाएं. फिर सांस को लें और गर्दन को पीछे की ओर उठाएं और पीठ को नीचे कर लें अब सांस छोड़े और गर्दन को झुकाएं और पीठ को ऊपर करें.
पद्मासन
मानसिक शांति के लिए पद्मासन सबसे बेहतर आसन है. इसे करने के लिए पैरों को मोड़ कर बैठें और एक पैर की एड़ी दूसरे पैर के जांघ पर रखें. हाथों को दोनों घुटनों पर टिकाकर रखें और आंखों को बंद कर ध्यान सांसों पर लगाएं.
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